腹筋があるか?ないか?見極め方

2016年11月27日

腹筋があるか?ないか?見極め方

 

 

前回

ヒールを履くには腹筋が必要で、

腹筋のトレーニングも出来ない人が、

闇雲にやってもダメだということでした。

 

Woman doing sit-ups 

 

腹筋のトレーニングは、

学生時代にやっていたような、

仰向きの状態から

起き上がってくるというような やり方は、

腹筋がない人は出来ないんです(><)

 

 

なぜか?

 

 

腹筋がないから、

腹筋以外の

太モモや背中、腕、首で

起き上がろうとしてしまうので、

 

特によく首を痛める人が多いんですよ。

 

 

なので、まずは、腹式呼吸からですlaugh

 

19473

 

腹式呼吸がちゃんと出来れば、

次に進むといった感じです。

 

 

 

腹筋があるかないかは、

寝転んだ状態で(立っててもOK)

お腹を凹ませることが出来るかが目安になります。

 

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下っ腹、ミゾオチあたりが

ペコーッと凹ませることが出来る人は、

腹筋はあって、

尚且つ普段から使えているということです。

 

 

腹筋のない人は、

凹ませることが出来ません(T_T)

 

 

どういうことかと言いますと、

ほんとに腹筋のない人は、

毎日腹筋を使わずに生活しているので、

なんらかのカタチで腹筋をつけたとしても、

普段から使ってないので、

自分で筋肉を動かすことが出来ないんです(>_<)

 

 

なんでか?

 

 

神経が伸びてないんです(T_T)

 

脳が指令を送っても、

神経が腹筋まで届いてないので、

動かないんです。

電線が途中で切れてるようなイメージですね(^_^;)

 

普段から腹筋を意識して

(下っ腹に力を入れて)

歩いたり、家事をしたりすると

全然違ってきますよsmiley

 

 

ちなみ、

腹筋がしっかりある人は、

とっても姿勢がいいんですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

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次回は腹筋があると、

どんないいことがあるのか?

をお伝えさせて頂きますlaugh

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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ヒールを履くには

2016年11月26日

ヒールを履くには

 

 

large

 

 

『ヒールが履けない!!(T_T)』

 

最近、お客様からよく聞く言葉なんです。

 

 

40代以上の方は

心当たりがある方は多いと思うのですが、

カッコ良くヒールを履こうと思うけど、

だんだん履けなくなってきて。。

 

履きたいのは山々だけと、

履いてる最中もしんどいし、

その後が体がもっとしんどくなる。。

 

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なんてこと、

心当たりある方は多いと思います。

 

 

ヒールを履くには、

 

筋肉がしっかりないと

履けないんです( ̄д ̄;)

 

 

それも

 

腹筋(インナーマッスル)

が大事なんです!

 

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jessenis

 

それから、

お尻の筋肉、太モモの筋肉と、

主に下半身の筋肉が

とっても重要なんですよ( ̄^ ̄)

 

 

 

細いヒールで体を支えることは、

体にとって、

かなりの負担です。

 

 

モデルさんのように

歪みのない真っ直ぐな体で、

尚且つ筋トレをしていて、

ちゃんと歩くことが出来れば、

そんなに疲れることはないんです。

 

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でも、

ほとんどの女性が

そんな恵まれた体は

持っていないのが現状です。

 

 

ヒールは、

ヒールの部分が細ければ細いほど、

足から突き上げる衝撃は

半端なものじゃないんです。

 

 

突き上げられた力は、

本来なら頭のテッペンから

抜けていけば問題はないんです。

 

 

 

でも、

歪みのある体だと、

各関節にガンガンとぶつかりながら

上がっていって、

首で止まって、

ヒールをはいた翌日ぐらいから

首がしんどい、痛い

となることが多いんです(>_<)

 

 

 

だからといって

今から腹筋をやろうしても

ダメですよ。

 

 

そもそも腹筋のない人は、

腹筋で起き上がることが

出来ないので

学生時代にしていたような

腹筋トレーニングは無理なんです。

体を痛めて終わりです(T_T)

 

 

続きは次回にlaugh

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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低血糖と低血糖症の違い

2016年11月24日

低血糖と低血糖症の違い

 

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低血糖とは、

血糖値が低くなりすぎること。

 

 

低血糖症とは、

色々な原因で

血糖のコントロールが不良になる

症状のことで、

病気です。

 

 

 

血糖値が低い状態だけが続くのではなく、

正常な血糖値は70mg/dl以上に維持

されているものなんですが、

低血糖症になると、

 

血糖値が

高くなったり、低くなったりの

乱高下を繰り返すようになります。

その過程で色々な症状が

現れてくる病気なんです。

 

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糖尿病の方の中には

低血糖症の症状がよく見られることがあります。

 

インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、

空腹になったり、

運動をしすぎることで、

インスリンが効きすぎてしまって、

低血糖状態になってしまうんです。

 

 

糖尿病ではなくても、

今、最も問題になっているのは

「食原性」

の低血糖症で

『機能性低血糖症』

と呼びます。

 

 

食べ方や食生活、

 

糖質の過剰摂取

などによって

低血糖症になるというものです。

 

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食べ物や、食べ方によって、

血糖値が急激に上昇すると

インスリンが過剰に分泌されます。

インスリンの投薬によってではなくても、

体に及ぶ影響は同じです。

 

 

インスリンが効きすぎると

体は低血糖になってしまいます。

 

 

血糖値をあげようと分泌されたホルモンが

身体に悪影響を及ぼしていくんですが、

原因は食事によるものなんです(><)
 

 


原因を考えたときにわかるように

機能性低血糖症の場合は、

それを治す薬というものはないんです(><)

 

食べ方や食べ物が原因なのですから、

血糖値を安定させるために

「何を、どのように食べるか」

を改善することが、とても大事なんです。

 

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正しい食生活を心がけましょうねsmiley

 

 

 

では、次回もお楽しみにヽ(*´∀`)

 

 

 

 

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思考

2016年11月21日

思 考

 

 

 

痩せたい人

痩せている人

言葉の違い。。。

 

 

 

痩せたい人は

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『これは食べてもいいですか?』

『これはいいですか?』

『これはダメですか?』

 

 

何回も聞いてこられます( ̄▽ ̄)

 

全部ダメです。

ハッキリとお答えさせて頂きます。

 

 

 

痩せている人は

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『これは食べない方がいいですよね?』

 

 

この差は大きい( ̄o ̄)

 

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では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

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睡眠不足&甘いもの

2016年11月20日

睡眠不足&甘いもの

 

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今日は、私の体験談をお話させて頂きます

 

春から最近まで

やたら甘いものが食べたくなって、

ほぼ毎日のようにスイーツを食べていたら

 

低血糖が出て、

食後の異常な眠さや、

体に力が入らなくなってきて

しんどくなってクラクラするという

症状が出ていました(*_*)

 

エネルギー切れする頻度が多いし、

エネルギー切れする時間も早いので、

元の体に戻さねばと、

なんでこんなことに急になったんやろ?

と考えつつ、色々調べていたら、

わかったんです!!

原因が!!!

 

なんと睡眠不足から、

食欲が湧いきていて、

しかも甘いものをやたら食べたくなって、

普段食べない

スイーツを食べていたんです(>_<)

 

おかげで5kgも太ってしまいました

ヽ( ̄д ̄;)ノ

 

mig

 

私は元々、

糖質をあまり摂らない食生活だったので、

そういう糖質が少ないの人間が、

急に糖質をたくさん摂りだすと、

低血糖症になってしまうということが、

わかったんです。

 

わかってからは、

すぐに甘いものはやめて、

睡眠をしっかり取ると、

見事に甘いものへの欲求はなくなって、

一週間もしたら、

低血糖の症状はなくなりました。

 

食べるものって怖いですね。

 

元々、低血糖だと言われる方で、

よくチョコレートや飴など

甘いもので

血糖値を上げたりする方がおられますが、

出来たら

お食事で改善されることを

オススメします(^-^)

 

 

次回は、低血糖について、

もう少し詳しくお話させて頂きます

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

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食べ合わせのワザ

2016年11月19日

食べ合わせのワザ

 

ダイエットをやっていく上で、

最も気をつけなければいけないのが

「食べ過ぎ」です。

 

特に

「炭水化物」と「脂質」の摂り過ぎは、

ダイレクトに体重に反映されます。


でも長いダイエット・ライフの間には

「ムショーにご飯が食べたくなる」時とか

「つい脂っこいものを食べてしまった」

なんてことがどうしてもありますよねlaugh

 

そんな時、

一緒に食べることで、

その食品の「マイナス部分」

帳消しにしてくれるものがあったら

うれしいですよね。


 今日は特に

「炭水化物」と「脂質」の摂り過ぎを防ぐ

「食べ合わせのワザ」

をお教えしたいと思います。

 

enlightened 炭水化物の取り過ぎを防ぐ食べ合わせenlightened

それは

「炭水化物+食物繊維」

です。
「炭水化物」をとり入れる時に、

ひじきやわかめなどの海藻類やきのこ類等の

「食物繊維」

を一緒に摂り入れることで、

糖質の吸収が妨げるんですよsmiley


しかも、

海藻類や きのこ類はカロリーが少ない割に

お腹を膨らませてくれますので、

ダイエッターには

一石二鳥とも言える食品でもあります。

 

 

enlightened 脂質の摂り過ぎを防ぐ食べ合わせenlightened

 

それは

「脂質+酸っぱいもの」

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です。


酢やフルーツに含まれる

「クエン酸」はエネルギー代謝をUPさせ、

脂肪燃焼を促す働きがありますので

「脂っこいものを食べる前」

に摂り入れると有効です。
 

さらに、

上記の2つを同時に解決する

食べ合わせもあります!

 

 

enlightened炭水化物もしくは脂質の摂り過ぎを防ぐ食べ合わせenlightened

 

それは

「炭水化物、もしくは脂質+ねばねば食品」

です。


滋養効果もある

ヤマイモや納豆、オクラ、なめこ、れんこん等

 

img_8277Natto on Steamed Rice

 

の「ねばねば食品」は、

低カロリーなだけでなく、その「ねばねば成分」も

実は「食物繊維」であり、

また、体内で油をはじいて、

脂肪の吸収を妨いでくれるという

何とも有難い働きがあるのです。
 

以上が、上手な「逃げ道」です。


「ひじきの煮物」や「唐揚げの付け合わせのレモン」

「納豆ご飯」など、

「和食」 にはもともとそういう

知恵&工夫

いろいろ盛り込まれているんですよね!


ただし、

いくら「プラスマイナスの食べ合わせ」を知っていても、

毎日のように「オキテ破り」をしていたのでは、

体重が落ちることはありませんので、

そこの ところはくれぐれも注意して下さいね!

 

 

ではまた次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

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パルスイート

2016年11月14日

パルスイート

 

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先日、ダイエット中のお客様から、

『パルスイートはいいの?』

というご質問を頂きました。

 

 

答えはNO!

です。

 

 

砂糖の代替品のパルスイートは

糖類が入ってなくて低カロリーで、

とてもヘルシーというのが謳い文句です。

 

 

が、しかし!

パルスイートは太ります!

 

 

 

パルスイートは糖類が入っていないのに

なぜ甘いのか?

 


それは

人工甘味料が入っているからで、

パルスイートの原料に含まれている人工甘味料には

 

『アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物』

『アセスルファムK』

 

があります。

 

 

『アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物』

という名の通り、

アスパルテームは化合物なんです。

 

 

アルパルテームのカロリーは

砂糖と同じく

1gあたり4kcalで、

砂糖に比べて200倍の甘味を持つ

ので、

使用量は200分の1で済み

結果的にカロリーを抑えることができます。

 

 

でも、

体重の増減にはカロリー以外にも

要因があります。

実際のところアスパルテームは

体重を増加させる傾向があるんです。

 


なぜかというと、

アスパルテームの中の成分が、

インスリンレプチンというホルモンを

急速に促進させる働きがあるからです。
インスリン値レプチン値が上昇することで

肥満、糖尿病などを引き起こします。

 

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カロリーオフを謳った商品には

必ずといっていいほど

アスパルテームアセスルファム

入っているので、

 

 

ダイエットされる方は、

まず正しい食事に戻すことと、

三食以外に食べているものを止めることから

スタートされる方が一番の近道だと思います。

 

Dieter throwing away donuts 

 

ではまた次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

 

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アボカドは炭水化物?

2016年11月12日

アボカドは炭水化物?

 

top

 

まず、アボカドは野菜ではなく

炭水化物の少ない果物なんです!(≧∀≦)

 

果物は果糖が多く含まれているので、

炭水化物が多い食材ですが、

その中で唯一といえる

糖質が低い果物はアボカドと梅です。

 

アボカドは栄養が豊富!

アボカドに含まれる脂肪分は体に悪い物ではなく、

エネルギーを供給してくれて、

より質の高いトレーニングをサポートしてくれることから、

アスリートが食べることができる

もっともよいフルーツの1つなんです。

もちろんアスリートだけではなく

普通の人にとっても良いですよ(^-^)

 

アボカドの効果

 

アボカドは心拍数を劇的に安定させてくれて、

コレステロール値を改善してくれます。

(なのでアスリートにとって良い果物なのです)。

アボカドには不飽和脂肪酸、

オレイン酸、

オメガ3脂肪酸として知られるαリノレン酸が含まれています。

血液サラサラにしてくれる油ですlaugh

 

バナナ以上に豊富なタンパク質

カリウム、亜鉛を含むので、

筋肉の成長と回復を助けてくれるんです。

 

コレステロール値にも、

とってもいい作用があるんです。

悪い

低密度リポ蛋白コレステロール値

を下げて

体に良い

高密度リポ蛋白質コレステロール値

を上げてくれますlaugh

 

肌や髪の老化を防いでくれるなどの

美容効果もあります。

食用としてのみでなく、

フェイスマスクとして使うことで

日焼けによるダメージを軽減し、

シワも改善してくれたりします(≧∀≦)

 

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ということで、

アボカドはとーっても優秀な食べ物ということですね。

 

では次回をお楽しみにヽ(*´∀`)

 

 

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快眠アップ!〜寝る前の心得編〜

2016年11月11日

質の良い睡眠を得るために、、

〜寝る前の心得編〜

 

寝る前は目を休めて。。

 

寝る直前まで見ているテレビやパソコン、

スマートフォンのブルーライトは、

朝日の光と似た波長の光なんです。

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これらは、

体内リズムを大きく崩す要因となります。

朝の朝日は浴びるといいんですよ。

朝日は目覚めさせる光なんです。

就寝1時間前のメールチェックは

エスプレッソ2杯分の覚醒作用がある

という研究報告もあるらしいです(>_<)

 

眠りやすくなるからといって、

むやみに寝酒を飲むことはオススメはできません。

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少量ならばリラックスの助けになるかもしれないですが、

基本的にアルコールは体にとっては一種の興奮剤。

 

ONとOFFだと、「ON」のスイッチを押してしまうので、

「深酒をすればパタンと眠れる」とよく言われますが、

その分体内に長くアルコールが残ることになります。

その間ずっと「ON」のスイッチが刺激され続けるので、

深く眠っているように見えても、

本当に休めたい神経はずっと内側で起きたまま…

という事態になってしまいます(>_<)

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なので

現代人の日常には眠りの質を妨げるような

ワナがたくさん潜んでいます( ̄▽ ̄;)

 

睡眠を整える基本的なルールを実践して、

快眠をGETで免疫アップして、

今年の冬は風邪に負けない体を手に入れましょうね

ヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

次回をお楽しみにヽ(*´∀`)

 

 

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体温を上げる〜自分で身体を動かす編〜

2016年11月9日

 質の良い睡眠を得るために、、

体温を上げることがポイント!

〜自分で身体を動かす編〜

 

夕方の肩甲骨回し

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夕方以降に、

背中、とくに肩甲骨を動かすストレッチをすると

体温が上がりやすくなります。

 

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タオルの端を持って

前後左右に動かしりすのもいいですし、

 

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もっと簡単に

大の字に寝て、

肩甲骨をゆっくり大きく回すと

肩甲骨がゴリゴリといって動くと思いますlaugh

 

 

 

肩甲骨のまわりには、

褐色脂肪細胞という体温を上げる細胞が集中しているので、

ここを中心にして体を動かすだけで、

効率的に体の中心体温(深部体温)を上げることができます。

 

リンパも流れて、代謝もアップして、

ダイエットにも効果的になりますよ。

 


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体の中でエネルギーを消費して体温をあげる、

ヒーターのような役割を果たしている細胞で、

食事によって体内に入ってきた余分な栄養を、

熱に変換して放出してくれたりしますlaugh

 

首の後ろや肩甲骨の間、

脇の下などに集中しているので、

肩甲骨を動かすと、

褐色脂肪細胞が活性化し代謝がよくなるので、

ダイエットに効果的なんですsmiley
 

 

 

 

 

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