スタッフブログ｜箕面市、心斎橋のエステサロン トータルケアミミ

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ヒールを履くには

2016年11月26日

ヒールを履くには

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『ヒールが履けない！！(T_T)』

最近、お客様からよく聞く言葉なんです。

40代以上の方は

心当たりがある方は多いと思うのですが、

カッコ良くヒールを履こうと思うけど、

だんだん履けなくなってきて。。

履きたいのは山々だけと、

履いてる最中もしんどいし、

その後が体がもっとしんどくなる。。

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なんてこと、

心当たりある方は多いと思います。

ヒールを履くには、

筋肉がしっかりないと

履けないんです(￣д￣;)

それも

腹筋（インナーマッスル）

が大事なんです！

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それから、

お尻の筋肉、太モモの筋肉と、

主に下半身の筋肉が

とっても重要なんですよ(￣^￣)

細いヒールで体を支えることは、

体にとって、

かなりの負担です。

モデルさんのように

歪みのない真っ直ぐな体で、

尚且つ筋トレをしていて、

ちゃんと歩くことが出来れば、

そんなに疲れることはないんです。

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でも、

ほとんどの女性が

そんな恵まれた体は

持っていないのが現状です。

ヒールは、

ヒールの部分が細ければ細いほど、

足から突き上げる衝撃は

半端なものじゃないんです。

突き上げられた力は、

本来なら頭のテッペンから

抜けていけば問題はないんです。

でも、

歪みのある体だと、

各関節にガンガンとぶつかりながら

上がっていって、

首で止まって、

ヒールをはいた翌日ぐらいから

首がしんどい、痛い

となることが多いんです(＞_＜)

だからといって

今から腹筋をやろうしても

ダメですよ。

そもそも腹筋のない人は、

腹筋で起き上がることが

出来ないので

学生時代にしていたような

腹筋トレーニングは無理なんです。

体を痛めて終わりです(T_T)

続きは次回に

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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花渕妙子

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低血糖と低血糖症の違い

2016年11月24日

低血糖と低血糖症の違い

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低血糖とは、

血糖値が低くなりすぎること。

低血糖症とは、

色々な原因で

血糖のコントロールが不良になる

症状のことで、

病気です。

血糖値が低い状態だけが続くのではなく、

正常な血糖値は70mg/dl以上に維持

されているものなんですが、

低血糖症になると、

血糖値が

高くなったり、低くなったりの

乱高下を繰り返すようになります。

その過程で色々な症状が

現れてくる病気なんです。

糖尿病の方の中には

低血糖症の症状がよく見られることがあります。

インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、

空腹になったり、

運動をしすぎることで、

インスリンが効きすぎてしまって、

低血糖状態になってしまうんです。

糖尿病ではなくても、

今、最も問題になっているのは

「食原性」

の低血糖症で

『機能性低血糖症』

と呼びます。

食べ方や食生活、

糖質の過剰摂取

などによって

低血糖症になるというものです。

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食べ物や、食べ方によって、

血糖値が急激に上昇すると

インスリンが過剰に分泌されます。

インスリンの投薬によってではなくても、

体に及ぶ影響は同じです。

インスリンが効きすぎると

体は低血糖になってしまいます。

血糖値をあげようと分泌されたホルモンが

身体に悪影響を及ぼしていくんですが、

原因は食事によるものなんです(><)

原因を考えたときにわかるように

機能性低血糖症の場合は、

それを治す薬というものはないんです(><)

食べ方や食べ物が原因なのですから、

血糖値を安定させるために

「何を、どのように食べるか」

を改善することが、とても大事なんです。

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正しい食生活を心がけましょうね

では、次回もお楽しみにヽ(*´∀｀)

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花渕妙子

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思考

2016年11月21日

思　考

痩せたい人

と

痩せている人

の

言葉の違い。。。

痩せたい人は

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『これは食べてもいいですか？』

『これはいいですか？』

『これはダメですか？』

と

何回も聞いてこられます(￣▽￣)

全部ダメです。

と

ハッキリとお答えさせて頂きます。

痩せている人は

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『これは食べない方がいいですよね？』

この差は大きい（￣o￣）

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では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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睡眠不足＆甘いもの

2016年11月20日

睡眠不足＆甘いもの

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今日は、私の体験談をお話させて頂きます

春から最近まで

やたら甘いものが食べたくなって、

ほぼ毎日のようにスイーツを食べていたら

低血糖が出て、

食後の異常な眠さや、

体に力が入らなくなってきて

しんどくなってクラクラするという

症状が出ていました(*_*)

エネルギー切れする頻度が多いし、

エネルギー切れする時間も早いので、

元の体に戻さねばと、

なんでこんなことに急になったんやろ？

と考えつつ、色々調べていたら、

わかったんです！！

原因が！！！

なんと睡眠不足から、

食欲が湧いきていて、

しかも甘いものをやたら食べたくなって、

普段食べない

スイーツを食べていたんです(>_<)

おかげで5kgも太ってしまいました

ヽ(￣д￣;)ノ

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私は元々、

糖質をあまり摂らない食生活だったので、

そういう糖質が少ないの人間が、

急に糖質をたくさん摂りだすと、

低血糖症になってしまうということが、

わかったんです。

わかってからは、

すぐに甘いものはやめて、

睡眠をしっかり取ると、

見事に甘いものへの欲求はなくなって、

一週間もしたら、

低血糖の症状はなくなりました。

食べるものって怖いですね。

元々、低血糖だと言われる方で、

よくチョコレートや飴など

甘いもので

血糖値を上げたりする方がおられますが、

出来たら

お食事で改善されることを

オススメします(^-^)

次回は、低血糖について、

もう少し詳しくお話させて頂きます

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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食べ合わせのワザ

2016年11月19日

食べ合わせのワザ

ダイエットをやっていく上で、

最も気をつけなければいけないのが

「食べ過ぎ」です。

特に

「炭水化物」と「脂質」の摂り過ぎは、

ダイレクトに体重に反映されます。

でも長いダイエット・ライフの間には

「ムショーにご飯が食べたくなる」時とか

「つい脂っこいものを食べてしまった」

なんてことがどうしてもありますよね

そんな時、

一緒に食べることで、

その食品の「マイナス部分」を

帳消しにしてくれるものがあったら

うれしいですよね。

　今日は特に

「炭水化物」と「脂質」の摂り過ぎを防ぐ

「食べ合わせのワザ」

をお教えしたいと思います。

炭水化物の取り過ぎを防ぐ食べ合わせ

それは

「炭水化物＋食物繊維」

です。
「炭水化物」をとり入れる時に、

ひじきやわかめなどの海藻類やきのこ類等の

「食物繊維」

を一緒に摂り入れることで、

糖質の吸収が妨げるんですよ

しかも、

海藻類やきのこ類はカロリーが少ない割に

お腹を膨らませてくれますので、

ダイエッターには

一石二鳥とも言える食品でもあります。

脂質の摂り過ぎを防ぐ食べ合わせ

それは

「脂質＋酸っぱいもの」

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です。

酢やフルーツに含まれる

「クエン酸」はエネルギー代謝をＵＰさせ、

脂肪燃焼を促す働きがありますので

「脂っこいものを食べる前」

に摂り入れると有効です。

さらに、

上記の２つを同時に解決する

食べ合わせもあります！

炭水化物もしくは脂質の摂り過ぎを防ぐ食べ合わせ

それは

「炭水化物、もしくは脂質＋ねばねば食品」

です。

滋養効果もある

ヤマイモや納豆、オクラ、なめこ、れんこん等

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の「ねばねば食品」は、

低カロリーなだけでなく、その「ねばねば成分」も

実は「食物繊維」であり、

また、体内で油をはじいて、

脂肪の吸収を妨いでくれるという

何とも有難い働きがあるのです。

以上が、上手な「逃げ道」です。

「ひじきの煮物」や「唐揚げの付け合わせのレモン」

「納豆ご飯」など、

「和食」　にはもともとそういう

知恵＆工夫

が

いろいろ盛り込まれているんですよね！

ただし、

いくら「プラスマイナスの食べ合わせ」を知っていても、

毎日のように「オキテ破り」をしていたのでは、

体重が落ちることはありませんので、

そこの　ところはくれぐれも注意して下さいね！

ではまた次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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パルスイート

2016年11月14日

パルスイート

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先日、ダイエット中のお客様から、

『パルスイートはいいの？』

というご質問を頂きました。

答えはNO！

です。

砂糖の代替品のパルスイートは

糖類が入ってなくて低カロリーで、

とてもヘルシーというのが謳い文句です。

が、しかし！

パルスイートは太ります！

パルスイートは糖類が入っていないのに

なぜ甘いのか？

それは

人工甘味料が入っているからで、

パルスイートの原料に含まれている人工甘味料には

『アスパルテーム・Ｌ-フェニルアラニン化合物』

『アセスルファムＫ』

があります。

『アスパルテーム・Ｌ-フェニルアラニン化合物』

という名の通り、

アスパルテームは化合物なんです。

アルパルテームのカロリーは

砂糖と同じく

1gあたり4kcalで、

砂糖に比べて200倍の甘味を持つ

ので、

使用量は200分の1で済み

結果的にカロリーを抑えることができます。

でも、

体重の増減にはカロリー以外にも

要因があります。

実際のところアスパルテームは

体重を増加させる傾向があるんです。

なぜかというと、

アスパルテームの中の成分が、

インスリンとレプチンというホルモンを

急速に促進させる働きがあるからです。
インスリン値とレプチン値が上昇することで

肥満、糖尿病などを引き起こします。

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カロリーオフを謳った商品には

必ずといっていいほど

アスパルテームやアセスルファムは

入っているので、

ダイエットされる方は、

まず正しい食事に戻すことと、

三食以外に食べているものを止めることから

スタートされる方が一番の近道だと思います。

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ではまた次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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アボカドは炭水化物？

2016年11月12日

アボカドは炭水化物？

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まず、アボカドは野菜ではなく

炭水化物の少ない果物なんです！(≧∀≦)

果物は果糖が多く含まれているので、

炭水化物が多い食材ですが、

その中で唯一といえる

糖質が低い果物はアボカドと梅です。

アボカドは栄養が豊富！

アボカドに含まれる脂肪分は体に悪い物ではなく、

エネルギーを供給してくれて、

より質の高いトレーニングをサポートしてくれることから、

アスリートが食べることができる

もっともよいフルーツの１つなんです。

もちろんアスリートだけではなく

普通の人にとっても良いですよ(^-^)

アボカドの効果

アボカドは心拍数を劇的に安定させてくれて、

コレステロール値を改善してくれます。

（なのでアスリートにとって良い果物なのです）。

アボカドには不飽和脂肪酸、

オレイン酸、

オメガ3脂肪酸として知られるαリノレン酸が含まれています。

血液サラサラにしてくれる油です

バナナ以上に豊富なタンパク質、

カリウム、亜鉛を含むので、

筋肉の成長と回復を助けてくれるんです。

コレステロール値にも、

とってもいい作用があるんです。

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低密度リポ蛋白コレステロール値

を下げて、

体に良い

高密度リポ蛋白質コレステロール値

を上げてくれます

肌や髪の老化を防いでくれるなどの

美容効果もあります。

食用としてのみでなく、

フェイスマスクとして使うことで

日焼けによるダメージを軽減し、

シワも改善してくれたりします(≧∀≦)

ということで、

アボカドはとーっても優秀な食べ物ということですね。

では次回をお楽しみにヽ(*´∀｀)

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快眠アップ！〜寝る前の心得編〜

2016年11月11日

質の良い睡眠を得るために、、

〜寝る前の心得編〜

寝る前は目を休めて。。

寝る直前まで見ているテレビやパソコン、

スマートフォンのブルーライトは、

朝日の光と似た波長の光なんです。

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これらは、

体内リズムを大きく崩す要因となります。

朝の朝日は浴びるといいんですよ。

朝日は目覚めさせる光なんです。

就寝1時間前のメールチェックは

エスプレッソ2杯分の覚醒作用がある

という研究報告もあるらしいです(>_<)

眠りやすくなるからといって、

むやみに寝酒を飲むことはオススメはできません。

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少量ならばリラックスの助けになるかもしれないですが、

基本的にアルコールは体にとっては一種の興奮剤。

ONとOFFだと、「ON」のスイッチを押してしまうので、

「深酒をすればパタンと眠れる」とよく言われますが、

その分体内に長くアルコールが残ることになります。

その間ずっと「ON」のスイッチが刺激され続けるので、

深く眠っているように見えても、

本当に休めたい神経はずっと内側で起きたまま…

という事態になってしまいます(>_<)

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なので

現代人の日常には眠りの質を妨げるような

ワナがたくさん潜んでいます(￣▽￣;)

睡眠を整える基本的なルールを実践して、

快眠をGETで免疫アップして、

今年の冬は風邪に負けない体を手に入れましょうね

ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

次回をお楽しみにヽ(*´∀｀)

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体温を上げる〜自分で身体を動かす編〜

2016年11月9日

質の良い睡眠を得るために、、

体温を上げることがポイント！

〜自分で身体を動かす編〜

夕方の肩甲骨回し

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夕方以降に、

背中、とくに肩甲骨を動かすストレッチをすると

体温が上がりやすくなります。

ストレッチ

タオルの端を持って

前後左右に動かしりすのもいいですし、

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もっと簡単に

大の字に寝て、

肩甲骨をゆっくり大きく回すと

肩甲骨がゴリゴリといって動くと思います

肩甲骨のまわりには、

褐色脂肪細胞という体温を上げる細胞が集中しているので、

ここを中心にして体を動かすだけで、

効率的に体の中心体温（深部体温)を上げることができます。

リンパも流れて、代謝もアップして、

ダイエットにも効果的になりますよ。

褐色脂肪細胞

体の中でエネルギーを消費して体温をあげる、

ヒーターのような役割を果たしている細胞で、

食事によって体内に入ってきた余分な栄養を、

熱に変換して放出してくれたりします

首の後ろや肩甲骨の間、

脇の下などに集中しているので、

肩甲骨を動かすと、

褐色脂肪細胞が活性化し代謝がよくなるので、

ダイエットに効果的なんです

次回は、『寝る前の心得』です！

お楽しみに(*^▽^*)♪

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