ダイエット中のアルコール

2016年12月28日

ダイエット中のアルコール

 

 

 

 

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年末年始なので

またまたアルコールのお話ですsmiley

 

今回は

知っておいてほしい

 

ダイエット中のお酒

 

 

 

 


日常的な

「アルコール」の摂取の

習慣のある人ほど、

 

体重が

増えやすく落ちにくい

事はご存知ですか?

 

 

 

ダイエット中のアルコール

これは

「アルコール」自体の

体への影響が最も大きな原因なんです。

 

 


昔から、

急な飲み過ぎによる

「急性アルコール筋症」

長期的な飲酒による

「慢性アルコール筋症」

という言葉があるように

 

 

「アルコール」の摂取による

 

筋繊維の破壊や筋肉の萎縮は、

 

 

すでに医学的にも実証済みなんですよcool

 

 

 

 

ご存知のように

「太る、太らない」

を左右する基礎代謝量は、

筋肉の量に比例するので、

筋力の低下は

そのまま体重増加に直結しますcrying
 

 

 


また「アルコール」を摂取すると、

人間の体は本能的に

まず「アルコールの分解」を

最優先させます。

 

 

そうすると

「アルコール」の分解に忙しい肝臓は、

血糖値をコントロールすることを

お休みしてしまいます。

 

 

 

 

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その結果、

何を食べても血糖値が上がらないので

「食べても食べてもまだ入る」という状態を

作ってしまうのです。

 

 

 

「最後にラーメン一杯食べて帰ろうか!」

ということになってしまう訳ですね。

 

 

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これは決して

「お腹が空いている訳ではない」

ということを、

よく認識しておいて下さい。

 

 


そして、一番の問題点は、

そういう時の「吸収率」です。
 

 

 


ご存知のように

「アルコール」自体のカロリーは

そうそう高くはありません。

 


   缶ビール(350ml)  約150kcal


ワイン(グラス1杯200ml)  約150kcal


お酒(1合)  約200kcal


焼酎(1合)  約200kcal


梅酒(1合)  約280kcal


ウィスキー(水割りシングル)  約100kcal


ブランデー(グラス1杯50ml)  約150kcal

 

 


という感じですので、

「アルコール」の摂取だけでは

体重が増えることはないんですよlaugh

 

 

 

「晩酌」や「飲み会」で

体重が増える人というのは、

その

「おつまみ」

に問題があるのです。

 

 

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「アルコール」には、

食欲を増進する効果や

一緒に食べたものの吸収を高める

働きがあります。

 

 

●野菜系のおつまみを選ぶ

●揚げ物は絶対に食べない

●炭水化物は摂らない

 

 

この3つを気をつけてもらえれば

体重が増える心配は

あまりないですよlaugh
 

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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アルコールと血中濃度とムクミ

2016年12月26日

【アルコールと血中濃度とムクミ】

 

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これから年末年始はお酒を飲む機会が

増える方もいらっしゃるかと思いますので、

今回はアルコールを飲む時の注意点を

少しお伝えさせて頂きますlaugh

 

 

アルコールは、

水分代謝を活発にする働きがあるため、

お酒を飲みすぎると、

体の水分が失われ

血液の濃度は高くなります。

 

 

年配の方は、脳梗塞になりやすくなります。


※年齢が増すにつれ、

体の水分少なくなってきます。

 

その上、

普段から水を飲む習慣がないと、

体の中はカラカラの状態なので、

詰まりやすいということです。

 

 

体は危険な状態にならないようにと、

血管内に水分を取り込み、

血液の濃度を低くしようします。
このとき、取り込んだ水分の一部が、

むくみになってしまうんですよ(>o<)

 

 

さらに、

塩分の高いものを摂ると

『体の水分量を調整するナトリウム(塩の成分)の作用』

『お酒の利尿作用』

で、

のどが渇いて水分を欲しがってしまいます。

 

 

そんな状態で寝ると、

睡眠中に抗利尿ホルモン(尿を作るのを抑えるホルモン)が増え、

体に余分な水分があるのに、

このホルモンのおかげで

尿がつくれない状態になってしまうんです。

 

 

すると、

夜トイレに行かずにすみますが、

体に水分がたまって、

朝起きたときに顔がパンパンにむくんだ状態に…(ToT)

 

 

むくんでしまったら、お水を飲んで、

お風呂に入って汗を出したりして

対処されるといいと思います。

 


それでもムクミが引かない人は、mimiに来てください(^^)

 

飲まれた日は、

必ずコップ1杯の水を飲んで寝てくださいね。


そしてトイレに起きたら、

また水を飲んでくださいね。


朝起き抜けも、

しっかり水を飲みましょう(^^)

 

 

では、

楽しい年末年始をお過ごしくださいませ(*^^*)♪

 

 

 

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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足の指が浮き上がっていませんか?

2016年12月20日

足の指が浮き上がっていませんか?

 

 

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ヒールを履き続けていると

足の指に力が入らなくなってくるんです!!

 

 

 

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昨日

足裏から引っ張られて痛くて歩けないcrying

おっしゃられて来られたお客様がおられました。

 

 

ラジオ波とセルライトケアで

なんとか治すことが出来たのですが、、

 

 

なんでそうなってしまったんだろう

と、整骨院の先生に聞いてみたところ

 

 

 

ヒールをずっと履き続けている方は

ふくらはぎ の筋肉が

硬くなって縮んでしまっていて

 

 

 

ふくらはぎ が縮むと

必然的に

スネはガチガチに硬くなってきます。

 

 

 

手を反らしてみてもらうと

腕の裏も表も

硬くなってしまうのがわかると思います。

同じことが足にもおこります。

 

 

 

そうなると、

足の指は使えなくなって

指はずっと浮いている状態になります。

 

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スネの筋肉は

指につながっているので

スネが張ってくると

指は引っ張られて

上がってきてしまうんです!

 

 

 

 

指がずっと浮いていたら

使わないので

指に力を入れることも出来なくなってくるんです。

 

 

退化してくる感じですね( ̄▽ ̄;)

 

 

 

 

 

ヒールを履いた日は

必ず

ストレッチでふくらはぎ や

脚の背面を伸ばしてあげましょうね♪

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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風邪に負けないように

2016年12月14日

風邪に負けないよう

 

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ノロウィルスが猛威を奮っているようで、

私の周りも風邪や胃腸炎といった症状で

バタバタ倒れています(>_<)

 

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風邪には効く薬はないと言われていますが、

下がってる免疫を上げてあげるしかないんですよね。

 

 

それには、

早く寝ることが一番ですよ(_ _).。o○

 

 

体力を回復するには、

早めに就寝して、

しっかりと眠ることが大切です。

夜しっかりと睡眠を取ることで免疫系が強くなって、

風邪の症状と闘ってくれるんです。

 

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寝る時間は、

早ければ早いほどいいですが、

厳しい人は、

せめて12時までには

就寝できるといいですね。

 

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間違ってもテレビを見たり、

携帯を見たりで、

夜更かしはNGです!( ̄  ̄)!

 

風邪を引いてしまったら、

いつもより減ってしまっている

 

ビタミンC

 

を補給してあげてくださいね。

 

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ビタミンCが豊富な食べ物は、

やはり野菜や果物です。

 

 

そこで普通はレモンなど柑橘系を

思い浮かべると思いますが、

実は、意外なことに、、

 

 

煎茶の茶葉はダントツで260mg

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赤ピーマン  170mg

 

黄ピーマン  150mg

 

ゆず(果皮) 150mg

 

パセリ  120mg

 

レモン(全

 

 

の順となるんです。

 

 

ノロウィルスやインフルエンザに

負けないためにも予防をしっかりしましょうね。

 

 

予防は なんといっても

 

『手洗いうがい』

 

です♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

 

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外から帰ってきた時や、

食事前など、

手洗いうがい を徹底してくださいね(*^_^*)

 

 

これから年末年始、

風邪を引かないように、

しっかり予防してくださいねlaugh

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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HSPを増やす入浴法

2016年12月13日

HSPを増やす入浴法

 

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1、入浴前に500mlほどの水を補給します。

 

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2、湯船につかる温度・時間は

それぞれ以下を目安にします。

湯船につかるときは、

浴槽のフタからクビだけ出す形にすると、

より効果的です。

 

・42度の場合は、10分間

 

・41度の場合は、15分間

 

・40度の場合は、20分間

 

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3、湯船から出たらタオルなどを巻いて

10分〜15分保温します。

保温中は冷たい飲み物などはガマンです。

 

 

4、保温後は、500mlを目安に水を補給します。

 

 

 

その効果は、、

 

・体温が38度で、

 

HSPは1.2〜1.5倍増加、

 

38.5度で1.8倍〜2倍増加。

 

 

 

・入浴してから2日後よりHSPは増加していき、

4日後まで増加し続けます。

1週間後には元に戻ります。

 

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なので

HSP入浴法は週2回

で十分とされているんです(╹◡╹)

 

簡単なので、すぐに出来そうですよねlaugh

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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HSP②

2016年12月10日

HSP②

 

 

HSP(ヒートショックプロテイン)は、

コラーゲンやエラスチンと同じく、

お肌の真皮にある

 

線維芽細胞

 

で作られます。

 

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☆☆☆繊維芽細胞☆☆☆

繊維芽細胞とは、

エラスチン、コラーゲン、

を結びつける役目をしてくれるものです。

美肌にはかかせない成分なんですよ(╹◡╹)

 

 

そして、

お肌の弾力を増すのに必要不可欠な成分

『コラーゲン』

とだけ結びついて、

コラーゲンを正しい

3重の螺旋構造

になるのを助けています。

 

変形したコラーゲンを

修復もしてくれますlaugh

 

 

 

 

そして、

回復不能と判断すれば、

他のたんぱく質に

悪影響を与えないようにするために

分解していくんです(*≧∀≦*)

なんと素晴らしいことでしょう(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

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次回は

入浴でHPSを増やすことが出来る方法を

お伝えさせて頂きますね♪

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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HSP ヒートショックプロテイン

2016年12月8日

『HSP』

 

 

 

『HSP』

は何の略だと思われますか?

 

 

実は

たんぱく質のことなんですsurprise

 

 

ヒートショックプロテイン

Heat Shock Protein=HSP

 

 

 

『熱ショックたんぱく質』

とも呼ばれていて、

体に熱が加わった時に作られる

『たんぱく質』のことです。

 

 

お肌も、

熱や紫外線にさらされた時、

細胞がストレスを感じて

傷ついてしまいます。

 

 

 

この時、

お肌の細胞の回復をサポートして、

守ってくれるのがHSPなんです。

 

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HSPは

外部のストレスに対して反応して、

お肌の細胞の品質を維持するために

活躍する成分というわけです

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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水、飲めてますか?

2016年12月5日

水、飲めてますか?

 

 

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寒くなってきて

皆さん

水は飲めていますか?

 

 

私たちの体は殆どが水で出来ています。

筋肉の75%、

脳の90%、

骨の22%、

血液の83%

が水で構成されています。

 

 

水を飲むことは、

それはズバリ健康のため、

そして色々な病気から

身を守るためなんです!( ̄^ ̄)!

 

 

朝、食前に

グラス1~2杯の水を飲むことは、

 

体が必要としていない

物質や毒素を排出するのに最良です。

 

 

水を飲む 

 

 

 

水は病気になるのを防いでくれて、

朝一番に

 

新陳代謝を高めてくれます

 

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

体は夜寝ている間に細胞の修復をしていて、

浄化しているので

空腹時に水を飲むことは、

 

無駄なものを尿と一緒に対外へ排出して、

 

体を強化する上でとっても

メリットがあるんですよ(*^ω^*)

 

 

空腹時に水を飲むことで

得られるもう一つのメリットは、

 

アルコールやたばこ、ジャンクフードや

その他の汚染物質から受ける有害な影響を、

少なくしてくれることです。

 

 

肌にとっても強い味方です。 

空腹時に飲むコップ2杯の水は、

お肌の弾力性を整えてくれるんですよ

(*≧∀≦*)

 

 

朝、水を飲むと、

大切な臓器を守ってくれて、

潤いを与えて機能を調整してくれます。

 

 

 

全体的な身体の調節もしてくれて、

リンパ系や腸管輸送を健康に保つのを助けて、

ストレスホルモンと言われている

コルチゾールを調節して、

病気から体を守ります。

なんと素晴らしい(๑>◡<๑)

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朝、起きて、

疲れや眠さの感覚がある方は、

空腹時にコップ1杯の水を飲むと、

違ってきますよ。

 

 

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朝食前に水を飲むことで、

お通じを刺激してくれるので、

便秘にもよいです。

 

 

ちなみに朝は、

お白湯をゆっくり飲むことをオススメします。

10分ぐらいかけて飲むといいようです( ´∀`)

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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楽トレ♪

2016年12月5日

楽トレ♪

 

 

 

前回から

インナーマッスルがとっても大切!

とお伝えさせて頂いて

 

 

現在、サロンでは

 

『楽トレ』

 

(EMS)

 

 

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いう機械を使って

トレーニング中の方

 

 

週2回

 

30分

 

寝ているだけ

 

 

 

で、

鍛えるのが難しいと言われている

インナーマッスル

を的確に鍛えてくれるんです(><)

30分で8,000回の腹筋効果!!

なんとも素晴らしい機械なんですよlaugh

 

 

 

かなり結果が出てきていますので、

お一人60代で

素晴らしい結果が出ている方の

お写真をアップさせて頂きますね♪

 

 

 

 

23

 

↑このお写真は、

60代の方で

1クール(3ヶ月)終わった時点です。

 

すごい

クビレが出てきて

お尻も小さく

なってきています。

 

現在

4クール目(10ヶ月)で

腹筋と

腹筋以外の

背中を鍛えることで、

『猫背』を直すべく

週2回のうち1回を

背中のトレーニングにしています。

 

お写真はしばらくお待ちくださいませ。

 

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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腹筋(インナーマッスル)があれば、 とんないいことがあるのか?

2016年12月2日

腹筋(インナーマッスル)があれば、

とんないいことがあるのか?

 

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ヒールを履くには腹筋や下半身の筋肉が必要ですsmiley

 

 

腹筋と限らず、

筋肉は全身に必要なんですが、

その中でも特に必要なのは、

最近よく『体幹』と言われている、

その

『体幹』=インナーマッスル(深層筋)

です!

 

 

腹筋は、

シックスパックと呼ばれるものは、

腹筋が割れている状態の筋肉で、

アウターマッスル

と呼ばれる外側の筋肉です。

 

 

その奥にある筋肉が

インナーマッスル

と呼ばれる筋肉です。

 

 

インナーマッスルは名前の通り中にあるので、

なかなか簡単に鍛えにくい

筋肉ではあるんですが、

ただ一回ついたら落ちにくいという性質

を持っているんですよ(^-^)

 

 

アウターマッスルはその逆で、

トレーニングをやめると、

すぐに落ちきてしまうんです。

 

 

さて、

本題のどんないいことがあるか?

なんですが、

 

●代謝が上がって、太りにくくなる

●体が引き締まる

●上半身が薄くなる

●ウエストが細くなる

●体が引き締まると、お顔もスッキリする

●お腹が凹む

●姿勢が良くなる

●ヒールが履ける

●たくさん歩いても疲れない

●肩こり腰痛が改善する

 

などなど、

こんなに沢山のメリットがあるんですねぇ(*^ω^*)

 

 

腹筋を意識するところから

始めていきましょうね♪

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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