スタッフブログ｜箕面市、心斎橋のエステサロン トータルケアミミ

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風邪に負けないように

2016年12月14日

風邪に負けないように

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ノロウィルスが猛威を奮っているようで、

私の周りも風邪や胃腸炎といった症状で

バタバタ倒れています(＞_＜)

風邪には効く薬はないと言われていますが、

下がってる免疫を上げてあげるしかないんですよね。

それには、

早く寝ることが一番ですよ(_ _).｡o○

体力を回復するには、

早めに就寝して、

しっかりと眠ることが大切です。

夜しっかりと睡眠を取ることで免疫系が強くなって、

風邪の症状と闘ってくれるんです。

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寝る時間は、

早ければ早いほどいいですが、

厳しい人は、

せめて12時までには

就寝できるといいですね。

間違ってもテレビを見たり、

携帯を見たりで、

夜更かしはNGです！(￣￣)！

風邪を引いてしまったら、

いつもより減ってしまっている

ビタミンC

を補給してあげてくださいね。

ビタミンCが豊富な食べ物は、

やはり野菜や果物です。

そこで普通はレモンなど柑橘系を

思い浮かべると思いますが、

実は、意外なことに、、

煎茶の茶葉はダントツで260mg

赤ピーマン 170mg

黄ピーマン 150mg

ゆず（果皮） 150mg

パセリ 120mg

レモン（全

の順となるんです。

ノロウィルスやインフルエンザに

負けないためにも予防をしっかりしましょうね。

予防はなんといっても

『手洗いうがい』

です♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

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外から帰ってきた時や、

食事前など、

手洗いうがいを徹底してくださいね(*^_^*)

これから年末年始、

風邪を引かないように、

しっかり予防してくださいね

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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花渕妙子

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HSPを増やす入浴法

2016年12月13日

HSPを増やす入浴法

1、入浴前に500mlほどの水を補給します。

2、湯船につかる温度・時間は

それぞれ以下を目安にします。

湯船につかるときは、

浴槽のフタからクビだけ出す形にすると、

より効果的です。

・42度の場合は、10分間

・41度の場合は、15分間

・40度の場合は、20分間

3、湯船から出たらタオルなどを巻いて

10分〜15分保温します。

保温中は冷たい飲み物などはガマンです。

4、保温後は、500mlを目安に水を補給します。

その効果は、、

・体温が38度で、

HSPは1.2〜1.5倍増加、

38.5度で1.8倍〜2倍増加。

・入浴してから2日後よりHSPは増加していき、

4日後まで増加し続けます。

1週間後には元に戻ります。

なので

HSP入浴法は週2回

で十分とされているんです（╹◡╹）

簡単なので、すぐに出来そうですよね

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

トータルケアmimi

花渕妙子

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HSP②

2016年12月10日

HSP②

HSP（ヒートショックプロテイン）は、

コラーゲンやエラスチンと同じく、

お肌の真皮にある

線維芽細胞

で作られます。

☆☆☆繊維芽細胞☆☆☆

繊維芽細胞とは、

エラスチン、コラーゲン、

を結びつける役目をしてくれるものです。

美肌にはかかせない成分なんですよ（╹◡╹）

そして、

お肌の弾力を増すのに必要不可欠な成分

『コラーゲン』

とだけ結びついて、

コラーゲンを正しい

3重の螺旋構造

になるのを助けています。

変形したコラーゲンを

修復もしてくれます

そして、

回復不能と判断すれば、

他のたんぱく質に

悪影響を与えないようにするために

分解していくんです(*≧∀≦*)

なんと素晴らしいことでしょう(๑˃̵ᴗ˂̵)

次回は

入浴でHPSを増やすことが出来る方法を

お伝えさせて頂きますね♪

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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HSP　ヒートショックプロテイン

2016年12月8日

『HSP』

は何の略だと思われますか？

実は

たんぱく質のことなんです

ヒートショックプロテイン

Heat Shock Protein＝HSP

『熱ショックたんぱく質』

とも呼ばれていて、

体に熱が加わった時に作られる

『たんぱく質』のことです。

お肌も、

熱や紫外線にさらされた時、

細胞がストレスを感じて

傷ついてしまいます。

この時、

お肌の細胞の回復をサポートして、

守ってくれるのがHSPなんです。

HSPは

外部のストレスに対して反応して、

お肌の細胞の品質を維持するために

活躍する成分というわけです

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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水、飲めてますか？

2016年12月5日

水、飲めてますか？

寒くなってきて

皆さん

水は飲めていますか？

私たちの体は殆どが水で出来ています。

筋肉の75％、

脳の90％、

骨の22％、

血液の83％

が水で構成されています。

水を飲むことは、

それはズバリ健康のため、

そして色々な病気から

身を守るためなんです！(￣^￣)！

朝、食前に

グラス1～2杯の水を飲むことは、

体が必要としていない

物質や毒素を排出するのに最良です。

水は病気になるのを防いでくれて、

朝一番に

新陳代謝を高めてくれます

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

体は夜寝ている間に細胞の修復をしていて、

浄化しているので

空腹時に水を飲むことは、

無駄なものを尿と一緒に対外へ排出して、

体を強化する上でとっても

メリットがあるんですよ(*^ω^*)

空腹時に水を飲むことで

得られるもう一つのメリットは、

アルコールやたばこ、ジャンクフードや

その他の汚染物質から受ける有害な影響を、

少なくしてくれることです。

肌にとっても強い味方です。

空腹時に飲むコップ2杯の水は、

お肌の弾力性を整えてくれるんですよ

(*≧∀≦*)

朝、水を飲むと、

大切な臓器を守ってくれて、

潤いを与えて機能を調整してくれます。

全体的な身体の調節もしてくれて、

リンパ系や腸管輸送を健康に保つのを助けて、

ストレスホルモンと言われている

コルチゾールを調節して、

病気から体を守ります。

なんと素晴らしい(๑>◡<๑)

朝、起きて、

疲れや眠さの感覚がある方は、

空腹時にコップ1杯の水を飲むと、

違ってきますよ。

朝食前に水を飲むことで、

お通じを刺激してくれるので、

便秘にもよいです。

ちなみに朝は、

お白湯をゆっくり飲むことをオススメします。

10分ぐらいかけて飲むといいようです( ´∀｀)

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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楽トレ♪

2016年12月5日

楽トレ♪

前回から

インナーマッスルがとっても大切！

とお伝えさせて頂いて

現在、サロンでは

『楽トレ』

（EMS）

と

いう機械を使って

トレーニング中の方

週2回

30分

寝ているだけ

で、

鍛えるのが難しいと言われている

インナーマッスル

を的確に鍛えてくれるんです(><)

30分で8,000回の腹筋効果！！

なんとも素晴らしい機械なんですよ

かなり結果が出てきていますので、

お一人60代で

素晴らしい結果が出ている方の

お写真をアップさせて頂きますね♪

↑このお写真は、

60代の方で

1クール（3ヶ月）終わった時点です。

すごい

クビレが出てきて

お尻も小さく

なってきています。

現在

4クール目(10ヶ月)で

腹筋と

腹筋以外の

背中を鍛えることで、

『猫背』を直すべく

週2回のうち1回を

背中のトレーニングにしています。

お写真はしばらくお待ちくださいませ。

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

トータルケアmimi

花渕妙子

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腹筋（インナーマッスル）があれば、とんないいことがあるのか？

2016年12月2日

腹筋（インナーマッスル）があれば、

とんないいことがあるのか？

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ヒールを履くには腹筋や下半身の筋肉が必要です

腹筋と限らず、

筋肉は全身に必要なんですが、

その中でも特に必要なのは、

最近よく『体幹』と言われている、

その

『体幹』＝インナーマッスル（深層筋）

です！

腹筋は、

シックスパックと呼ばれるものは、

腹筋が割れている状態の筋肉で、

アウターマッスル

と呼ばれる外側の筋肉です。

その奥にある筋肉が

インナーマッスル

と呼ばれる筋肉です。

インナーマッスルは名前の通り中にあるので、

なかなか簡単に鍛えにくい

筋肉ではあるんですが、

ただ一回ついたら落ちにくいという性質

を持っているんですよ(^-^)

アウターマッスルはその逆で、

トレーニングをやめると、

すぐに落ちきてしまうんです。

さて、

本題のどんないいことがあるか？

なんですが、

●代謝が上がって、太りにくくなる

●体が引き締まる

●上半身が薄くなる

●ウエストが細くなる

●体が引き締まると、お顔もスッキリする

●お腹が凹む

●姿勢が良くなる

●ヒールが履ける

●たくさん歩いても疲れない

●肩こり腰痛が改善する

などなど、

こんなに沢山のメリットがあるんですねぇ(*^ω^*)

腹筋を意識するところから

始めていきましょうね♪

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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腹筋があるか？ないか？見極め方

2016年11月27日

腹筋があるか？ないか？見極め方

前回

ヒールを履くには腹筋が必要で、

腹筋のトレーニングも出来ない人が、

闇雲にやってもダメだということでした。

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腹筋のトレーニングは、

学生時代にやっていたような、

仰向きの状態から

起き上がってくるというようなやり方は、

腹筋がない人は出来ないんです(><)

なぜか？

腹筋がないから、

腹筋以外の

太モモや背中、腕、首で

起き上がろうとしてしまうので、

特によく首を痛める人が多いんですよ。

なので、まずは、腹式呼吸からです

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腹式呼吸がちゃんと出来れば、

次に進むといった感じです。

腹筋があるかないかは、

寝転んだ状態で（立っててもOK）

お腹を凹ませることが出来るかが目安になります。

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下っ腹、ミゾオチあたりが

ペコーッと凹ませることが出来る人は、

腹筋はあって、

尚且つ普段から使えているということです。

腹筋のない人は、

凹ませることが出来ません(T_T)

どういうことかと言いますと、

ほんとに腹筋のない人は、

毎日腹筋を使わずに生活しているので、

なんらかのカタチで腹筋をつけたとしても、

普段から使ってないので、

自分で筋肉を動かすことが出来ないんです(＞_＜)

なんでか？

神経が伸びてないんです(T_T)

脳が指令を送っても、

神経が腹筋まで届いてないので、

動かないんです。

電線が途中で切れてるようなイメージですね(^_^;)

普段から腹筋を意識して

（下っ腹に力を入れて）

歩いたり、家事をしたりすると

全然違ってきますよ

ちなみ、

腹筋がしっかりある人は、

とっても姿勢がいいんですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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次回は腹筋があると、

どんないいことがあるのか？

をお伝えさせて頂きます

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

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ヒールを履くには

2016年11月26日

ヒールを履くには

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『ヒールが履けない！！(T_T)』

最近、お客様からよく聞く言葉なんです。

40代以上の方は

心当たりがある方は多いと思うのですが、

カッコ良くヒールを履こうと思うけど、

だんだん履けなくなってきて。。

履きたいのは山々だけと、

履いてる最中もしんどいし、

その後が体がもっとしんどくなる。。

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なんてこと、

心当たりある方は多いと思います。

ヒールを履くには、

筋肉がしっかりないと

履けないんです(￣д￣;)

それも

腹筋（インナーマッスル）

が大事なんです！

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それから、

お尻の筋肉、太モモの筋肉と、

主に下半身の筋肉が

とっても重要なんですよ(￣^￣)

細いヒールで体を支えることは、

体にとって、

かなりの負担です。

モデルさんのように

歪みのない真っ直ぐな体で、

尚且つ筋トレをしていて、

ちゃんと歩くことが出来れば、

そんなに疲れることはないんです。

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でも、

ほとんどの女性が

そんな恵まれた体は

持っていないのが現状です。

ヒールは、

ヒールの部分が細ければ細いほど、

足から突き上げる衝撃は

半端なものじゃないんです。

突き上げられた力は、

本来なら頭のテッペンから

抜けていけば問題はないんです。

でも、

歪みのある体だと、

各関節にガンガンとぶつかりながら

上がっていって、

首で止まって、

ヒールをはいた翌日ぐらいから

首がしんどい、痛い

となることが多いんです(＞_＜)

だからといって

今から腹筋をやろうしても

ダメですよ。

そもそも腹筋のない人は、

腹筋で起き上がることが

出来ないので

学生時代にしていたような

腹筋トレーニングは無理なんです。

体を痛めて終わりです(T_T)

続きは次回に

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

トータルケアmimi

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