水、飲めてますか?

2016年12月5日

水、飲めてますか?

 

 

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寒くなってきて

皆さん

水は飲めていますか?

 

 

私たちの体は殆どが水で出来ています。

筋肉の75%、

脳の90%、

骨の22%、

血液の83%

が水で構成されています。

 

 

水を飲むことは、

それはズバリ健康のため、

そして色々な病気から

身を守るためなんです!( ̄^ ̄)!

 

 

朝、食前に

グラス1~2杯の水を飲むことは、

 

体が必要としていない

物質や毒素を排出するのに最良です。

 

 

水を飲む 

 

 

 

水は病気になるのを防いでくれて、

朝一番に

 

新陳代謝を高めてくれます

 

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

体は夜寝ている間に細胞の修復をしていて、

浄化しているので

空腹時に水を飲むことは、

 

無駄なものを尿と一緒に対外へ排出して、

 

体を強化する上でとっても

メリットがあるんですよ(*^ω^*)

 

 

空腹時に水を飲むことで

得られるもう一つのメリットは、

 

アルコールやたばこ、ジャンクフードや

その他の汚染物質から受ける有害な影響を、

少なくしてくれることです。

 

 

肌にとっても強い味方です。 

空腹時に飲むコップ2杯の水は、

お肌の弾力性を整えてくれるんですよ

(*≧∀≦*)

 

 

朝、水を飲むと、

大切な臓器を守ってくれて、

潤いを与えて機能を調整してくれます。

 

 

 

全体的な身体の調節もしてくれて、

リンパ系や腸管輸送を健康に保つのを助けて、

ストレスホルモンと言われている

コルチゾールを調節して、

病気から体を守ります。

なんと素晴らしい(๑>◡<๑)

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朝、起きて、

疲れや眠さの感覚がある方は、

空腹時にコップ1杯の水を飲むと、

違ってきますよ。

 

 

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朝食前に水を飲むことで、

お通じを刺激してくれるので、

便秘にもよいです。

 

 

ちなみに朝は、

お白湯をゆっくり飲むことをオススメします。

10分ぐらいかけて飲むといいようです( ´∀`)

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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楽トレ♪

2016年12月5日

楽トレ♪

 

 

 

前回から

インナーマッスルがとっても大切!

とお伝えさせて頂いて

 

 

現在、サロンでは

 

『楽トレ』

 

(EMS)

 

 

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いう機械を使って

トレーニング中の方

 

 

週2回

 

30分

 

寝ているだけ

 

 

 

で、

鍛えるのが難しいと言われている

インナーマッスル

を的確に鍛えてくれるんです(><)

30分で8,000回の腹筋効果!!

なんとも素晴らしい機械なんですよlaugh

 

 

 

かなり結果が出てきていますので、

お一人60代で

素晴らしい結果が出ている方の

お写真をアップさせて頂きますね♪

 

 

 

 

23

 

↑このお写真は、

60代の方で

1クール(3ヶ月)終わった時点です。

 

すごい

クビレが出てきて

お尻も小さく

なってきています。

 

現在

4クール目(10ヶ月)で

腹筋と

腹筋以外の

背中を鍛えることで、

『猫背』を直すべく

週2回のうち1回を

背中のトレーニングにしています。

 

お写真はしばらくお待ちくださいませ。

 

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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腹筋(インナーマッスル)があれば、 とんないいことがあるのか?

2016年12月2日

腹筋(インナーマッスル)があれば、

とんないいことがあるのか?

 

13640

 

ヒールを履くには腹筋や下半身の筋肉が必要ですsmiley

 

 

腹筋と限らず、

筋肉は全身に必要なんですが、

その中でも特に必要なのは、

最近よく『体幹』と言われている、

その

『体幹』=インナーマッスル(深層筋)

です!

 

 

腹筋は、

シックスパックと呼ばれるものは、

腹筋が割れている状態の筋肉で、

アウターマッスル

と呼ばれる外側の筋肉です。

 

 

その奥にある筋肉が

インナーマッスル

と呼ばれる筋肉です。

 

 

インナーマッスルは名前の通り中にあるので、

なかなか簡単に鍛えにくい

筋肉ではあるんですが、

ただ一回ついたら落ちにくいという性質

を持っているんですよ(^-^)

 

 

アウターマッスルはその逆で、

トレーニングをやめると、

すぐに落ちきてしまうんです。

 

 

さて、

本題のどんないいことがあるか?

なんですが、

 

●代謝が上がって、太りにくくなる

●体が引き締まる

●上半身が薄くなる

●ウエストが細くなる

●体が引き締まると、お顔もスッキリする

●お腹が凹む

●姿勢が良くなる

●ヒールが履ける

●たくさん歩いても疲れない

●肩こり腰痛が改善する

 

などなど、

こんなに沢山のメリットがあるんですねぇ(*^ω^*)

 

 

腹筋を意識するところから

始めていきましょうね♪

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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腹筋があるか?ないか?見極め方

2016年11月27日

腹筋があるか?ないか?見極め方

 

 

前回

ヒールを履くには腹筋が必要で、

腹筋のトレーニングも出来ない人が、

闇雲にやってもダメだということでした。

 

Woman doing sit-ups 

 

腹筋のトレーニングは、

学生時代にやっていたような、

仰向きの状態から

起き上がってくるというような やり方は、

腹筋がない人は出来ないんです(><)

 

 

なぜか?

 

 

腹筋がないから、

腹筋以外の

太モモや背中、腕、首で

起き上がろうとしてしまうので、

 

特によく首を痛める人が多いんですよ。

 

 

なので、まずは、腹式呼吸からですlaugh

 

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腹式呼吸がちゃんと出来れば、

次に進むといった感じです。

 

 

 

腹筋があるかないかは、

寝転んだ状態で(立っててもOK)

お腹を凹ませることが出来るかが目安になります。

 

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下っ腹、ミゾオチあたりが

ペコーッと凹ませることが出来る人は、

腹筋はあって、

尚且つ普段から使えているということです。

 

 

腹筋のない人は、

凹ませることが出来ません(T_T)

 

 

どういうことかと言いますと、

ほんとに腹筋のない人は、

毎日腹筋を使わずに生活しているので、

なんらかのカタチで腹筋をつけたとしても、

普段から使ってないので、

自分で筋肉を動かすことが出来ないんです(>_<)

 

 

なんでか?

 

 

神経が伸びてないんです(T_T)

 

脳が指令を送っても、

神経が腹筋まで届いてないので、

動かないんです。

電線が途中で切れてるようなイメージですね(^_^;)

 

普段から腹筋を意識して

(下っ腹に力を入れて)

歩いたり、家事をしたりすると

全然違ってきますよsmiley

 

 

ちなみ、

腹筋がしっかりある人は、

とっても姿勢がいいんですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

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次回は腹筋があると、

どんないいことがあるのか?

をお伝えさせて頂きますlaugh

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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ヒールを履くには

2016年11月26日

ヒールを履くには

 

 

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『ヒールが履けない!!(T_T)』

 

最近、お客様からよく聞く言葉なんです。

 

 

40代以上の方は

心当たりがある方は多いと思うのですが、

カッコ良くヒールを履こうと思うけど、

だんだん履けなくなってきて。。

 

履きたいのは山々だけと、

履いてる最中もしんどいし、

その後が体がもっとしんどくなる。。

 

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なんてこと、

心当たりある方は多いと思います。

 

 

ヒールを履くには、

 

筋肉がしっかりないと

履けないんです( ̄д ̄;)

 

 

それも

 

腹筋(インナーマッスル)

が大事なんです!

 

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それから、

お尻の筋肉、太モモの筋肉と、

主に下半身の筋肉が

とっても重要なんですよ( ̄^ ̄)

 

 

 

細いヒールで体を支えることは、

体にとって、

かなりの負担です。

 

 

モデルさんのように

歪みのない真っ直ぐな体で、

尚且つ筋トレをしていて、

ちゃんと歩くことが出来れば、

そんなに疲れることはないんです。

 

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でも、

ほとんどの女性が

そんな恵まれた体は

持っていないのが現状です。

 

 

ヒールは、

ヒールの部分が細ければ細いほど、

足から突き上げる衝撃は

半端なものじゃないんです。

 

 

突き上げられた力は、

本来なら頭のテッペンから

抜けていけば問題はないんです。

 

 

 

でも、

歪みのある体だと、

各関節にガンガンとぶつかりながら

上がっていって、

首で止まって、

ヒールをはいた翌日ぐらいから

首がしんどい、痛い

となることが多いんです(>_<)

 

 

 

だからといって

今から腹筋をやろうしても

ダメですよ。

 

 

そもそも腹筋のない人は、

腹筋で起き上がることが

出来ないので

学生時代にしていたような

腹筋トレーニングは無理なんです。

体を痛めて終わりです(T_T)

 

 

続きは次回にlaugh

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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低血糖と低血糖症の違い

2016年11月24日

低血糖と低血糖症の違い

 

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低血糖とは、

血糖値が低くなりすぎること。

 

 

低血糖症とは、

色々な原因で

血糖のコントロールが不良になる

症状のことで、

病気です。

 

 

 

血糖値が低い状態だけが続くのではなく、

正常な血糖値は70mg/dl以上に維持

されているものなんですが、

低血糖症になると、

 

血糖値が

高くなったり、低くなったりの

乱高下を繰り返すようになります。

その過程で色々な症状が

現れてくる病気なんです。

 

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糖尿病の方の中には

低血糖症の症状がよく見られることがあります。

 

インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、

空腹になったり、

運動をしすぎることで、

インスリンが効きすぎてしまって、

低血糖状態になってしまうんです。

 

 

糖尿病ではなくても、

今、最も問題になっているのは

「食原性」

の低血糖症で

『機能性低血糖症』

と呼びます。

 

 

食べ方や食生活、

 

糖質の過剰摂取

などによって

低血糖症になるというものです。

 

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食べ物や、食べ方によって、

血糖値が急激に上昇すると

インスリンが過剰に分泌されます。

インスリンの投薬によってではなくても、

体に及ぶ影響は同じです。

 

 

インスリンが効きすぎると

体は低血糖になってしまいます。

 

 

血糖値をあげようと分泌されたホルモンが

身体に悪影響を及ぼしていくんですが、

原因は食事によるものなんです(><)
 

 


原因を考えたときにわかるように

機能性低血糖症の場合は、

それを治す薬というものはないんです(><)

 

食べ方や食べ物が原因なのですから、

血糖値を安定させるために

「何を、どのように食べるか」

を改善することが、とても大事なんです。

 

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正しい食生活を心がけましょうねsmiley

 

 

 

では、次回もお楽しみにヽ(*´∀`)

 

 

 

 

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思考

2016年11月21日

思 考

 

 

 

痩せたい人

痩せている人

言葉の違い。。。

 

 

 

痩せたい人は

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『これは食べてもいいですか?』

『これはいいですか?』

『これはダメですか?』

 

 

何回も聞いてこられます( ̄▽ ̄)

 

全部ダメです。

ハッキリとお答えさせて頂きます。

 

 

 

痩せている人は

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『これは食べない方がいいですよね?』

 

 

この差は大きい( ̄o ̄)

 

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では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

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睡眠不足&甘いもの

2016年11月20日

睡眠不足&甘いもの

 

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今日は、私の体験談をお話させて頂きます

 

春から最近まで

やたら甘いものが食べたくなって、

ほぼ毎日のようにスイーツを食べていたら

 

低血糖が出て、

食後の異常な眠さや、

体に力が入らなくなってきて

しんどくなってクラクラするという

症状が出ていました(*_*)

 

エネルギー切れする頻度が多いし、

エネルギー切れする時間も早いので、

元の体に戻さねばと、

なんでこんなことに急になったんやろ?

と考えつつ、色々調べていたら、

わかったんです!!

原因が!!!

 

なんと睡眠不足から、

食欲が湧いきていて、

しかも甘いものをやたら食べたくなって、

普段食べない

スイーツを食べていたんです(>_<)

 

おかげで5kgも太ってしまいました

ヽ( ̄д ̄;)ノ

 

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私は元々、

糖質をあまり摂らない食生活だったので、

そういう糖質が少ないの人間が、

急に糖質をたくさん摂りだすと、

低血糖症になってしまうということが、

わかったんです。

 

わかってからは、

すぐに甘いものはやめて、

睡眠をしっかり取ると、

見事に甘いものへの欲求はなくなって、

一週間もしたら、

低血糖の症状はなくなりました。

 

食べるものって怖いですね。

 

元々、低血糖だと言われる方で、

よくチョコレートや飴など

甘いもので

血糖値を上げたりする方がおられますが、

出来たら

お食事で改善されることを

オススメします(^-^)

 

 

次回は、低血糖について、

もう少し詳しくお話させて頂きます

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

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食べ合わせのワザ

2016年11月19日

食べ合わせのワザ

 

ダイエットをやっていく上で、

最も気をつけなければいけないのが

「食べ過ぎ」です。

 

特に

「炭水化物」と「脂質」の摂り過ぎは、

ダイレクトに体重に反映されます。


でも長いダイエット・ライフの間には

「ムショーにご飯が食べたくなる」時とか

「つい脂っこいものを食べてしまった」

なんてことがどうしてもありますよねlaugh

 

そんな時、

一緒に食べることで、

その食品の「マイナス部分」

帳消しにしてくれるものがあったら

うれしいですよね。


 今日は特に

「炭水化物」と「脂質」の摂り過ぎを防ぐ

「食べ合わせのワザ」

をお教えしたいと思います。

 

enlightened 炭水化物の取り過ぎを防ぐ食べ合わせenlightened

それは

「炭水化物+食物繊維」

です。
「炭水化物」をとり入れる時に、

ひじきやわかめなどの海藻類やきのこ類等の

「食物繊維」

を一緒に摂り入れることで、

糖質の吸収が妨げるんですよsmiley


しかも、

海藻類や きのこ類はカロリーが少ない割に

お腹を膨らませてくれますので、

ダイエッターには

一石二鳥とも言える食品でもあります。

 

 

enlightened 脂質の摂り過ぎを防ぐ食べ合わせenlightened

 

それは

「脂質+酸っぱいもの」

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です。


酢やフルーツに含まれる

「クエン酸」はエネルギー代謝をUPさせ、

脂肪燃焼を促す働きがありますので

「脂っこいものを食べる前」

に摂り入れると有効です。
 

さらに、

上記の2つを同時に解決する

食べ合わせもあります!

 

 

enlightened炭水化物もしくは脂質の摂り過ぎを防ぐ食べ合わせenlightened

 

それは

「炭水化物、もしくは脂質+ねばねば食品」

です。


滋養効果もある

ヤマイモや納豆、オクラ、なめこ、れんこん等

 

img_8277Natto on Steamed Rice

 

の「ねばねば食品」は、

低カロリーなだけでなく、その「ねばねば成分」も

実は「食物繊維」であり、

また、体内で油をはじいて、

脂肪の吸収を妨いでくれるという

何とも有難い働きがあるのです。
 

以上が、上手な「逃げ道」です。


「ひじきの煮物」や「唐揚げの付け合わせのレモン」

「納豆ご飯」など、

「和食」 にはもともとそういう

知恵&工夫

いろいろ盛り込まれているんですよね!


ただし、

いくら「プラスマイナスの食べ合わせ」を知っていても、

毎日のように「オキテ破り」をしていたのでは、

体重が落ちることはありませんので、

そこの ところはくれぐれも注意して下さいね!

 

 

ではまた次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

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パルスイート

2016年11月14日

パルスイート

 

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先日、ダイエット中のお客様から、

『パルスイートはいいの?』

というご質問を頂きました。

 

 

答えはNO!

です。

 

 

砂糖の代替品のパルスイートは

糖類が入ってなくて低カロリーで、

とてもヘルシーというのが謳い文句です。

 

 

が、しかし!

パルスイートは太ります!

 

 

 

パルスイートは糖類が入っていないのに

なぜ甘いのか?

 


それは

人工甘味料が入っているからで、

パルスイートの原料に含まれている人工甘味料には

 

『アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物』

『アセスルファムK』

 

があります。

 

 

『アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物』

という名の通り、

アスパルテームは化合物なんです。

 

 

アルパルテームのカロリーは

砂糖と同じく

1gあたり4kcalで、

砂糖に比べて200倍の甘味を持つ

ので、

使用量は200分の1で済み

結果的にカロリーを抑えることができます。

 

 

でも、

体重の増減にはカロリー以外にも

要因があります。

実際のところアスパルテームは

体重を増加させる傾向があるんです。

 


なぜかというと、

アスパルテームの中の成分が、

インスリンレプチンというホルモンを

急速に促進させる働きがあるからです。
インスリン値レプチン値が上昇することで

肥満、糖尿病などを引き起こします。

 

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カロリーオフを謳った商品には

必ずといっていいほど

アスパルテームアセスルファム

入っているので、

 

 

ダイエットされる方は、

まず正しい食事に戻すことと、

三食以外に食べているものを止めることから

スタートされる方が一番の近道だと思います。

 

Dieter throwing away donuts 

 

ではまた次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

 

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