朝起きたら腰が痛い人

2017年01月5日

朝起きたら腰が痛い人

 

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朝、起きたら

体や腰が痛いという方

結構多いと思います。

 

寝たのにどうして腰が痛いのか。。

 

 

それは

 

 

寝方、寝具、寝返り

この3つがポイントになると思います。

 

 

 

中でも、

 

『寝返り』

 

は重要ポイントなんですよ(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

 

 

人は、

寝ている時に寝返りを、

平均24回しています。

 

 

 

子供は寝相が悪いですが、

動くことで、

体の歪みを修正しているんですよlaugh

 

 

 

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大人でも、

寝相の悪い人は、

朝、

起き抜けの体がラクなんです。

 

 

 

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では、

なんで動ける人と動けない人の差があるのか?

 

 

 

 

 

動ける人と、動けない人の差①

 

 

 

寝具が動きにくくしていることも多いんですsurprise

 

 

 

 

掛布団…重いのはNG。

敷布団…沈み込むようなマットレスはNG。高反発はgood!

枕…高過ぎず、低すぎす。フラットなものが動きやすい。

 

 

 

 

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沈み込むような状態だと、

お尻が落ちてる状態なので、

『腸腰筋』

が縮んでしまいます。

 

 

 

 

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腸腰筋が縮むと、

体が折れ曲がった状態になるので、

真っ直ぐになれない体は

とっても動きにくいので、

寝ている間、

身動きが取れないんです( ´Д`)

 

 

 

 

動ける人と、動けない人の差②

 

 

 

『体幹の柔らかさ』

が重要なんです!

硬いと動けないんです(>_<)

 

 

 

体に固いコルセットを巻いて寝ると、

ほんとに身動きが取れないんですよ(*_*)

 

 

 

硬いと動かないので、

腰の血流量が少なくなって、

深部筋も更にカチカチになってしまいます。

 

 

 

で、

朝起きたら腰が痛いとなる訳です

( ̄◇ ̄;)

 

 

 

骨から姿勢の良い人はストレッチなど

自力でなんとか出来ますが、

筋肉だけで頑張ってる人はしんどいです(*_*)

 

 

 

ガチガチになってしまった

深部筋は自力でゆるめるのは、

かなり難しいというか、ほぼ無理です(T_T)

 

 

 

体の問題は意識だけでは治せないので、

mimiで筋肉をゆるめてあげるのは、

お体のメンテナンスに抜群という訳です♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

 

 

 

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キレイを手に入れるには

laugh筋肉の柔軟性が大切なポイントですlaugh

*ヽ(^o^)/*

 

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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ノロウイルス

2016年12月31日

ノロウイルス

 

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12月に入って

ノロウイルスが猛威を振るってるようですね(><)

 

 

 

幸いにもノロにかかってない方は

皆様対策はばっちりでしょうか?

 

 

対策するのに

まず感染経路を知ることから!

 

 

ノロウイルスの感染経路として

以下の3通りの経路が知られていますsad

 

 

ノロウイルスに汚染された

生牡蠣や貝類を

十分に加熱しないで摂取した場合

 

 

ノロウイルスに感染した人が

十分に手を洗わずに調理をすることで

食品が汚染され、

その食品を摂取した場合

 

 

ノロウイルスを含む

糞便や吐しゃ物を処理した後

手についたウイルスや

不適切な処理で

残ったウイルスが口から取り込まれた場合

 

 

この3経路です!

 

 

 

 

 

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食べ物にはしっかり火を通し

手洗いは最低でも30秒間石鹸で洗い、

清潔なタオルでしっかり乾燥を!

 

 

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そして手指消毒もきっちりして

感染経路を絶つように

気をつけて年末年始を迎えましょう!

 

 

もし嘔吐した場合、

薄めた塩素での消毒が必要なので、

外出先の場合は

きちんと店員さんに申し出て

処理してもらってくださいね♪

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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心当たりありませんか?

2016年12月29日

心当たりありませんか?

 

 

『なんか今日、めちゃ肩と首がしんどいわぁ』

 

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今、

"それ私やん"

と思われた方、

聞いて驚くなかれ!( ̄^ ̄)!

 

 

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なんとその理由とは、、

 

 

 

 

家のお掃除だったんですよ!( ̄◇ ̄;)

 

 

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『え〜うそ〜掃除でこんなんことになんの?』

と、思われたことでしょう。

 

 

そうなんです!

 

年末のmimiに来られるお客様は

皆さん、

「何もしてないのに体のあっちこっちがしんどい」

と仰られます。

 

 

 

年末は主婦の方は、

お家のあっちこっちを

お掃除してピカピカにされていますよね。

 

 

窓拭き、

お風呂の天井や壁など

普段しないところや

普段よりピカピカにしようと

頑張ってしまうと、

 

 

窓拭きだと、

腕を上下左右にかなりチカラをいれて動かすので、

肩甲骨や肩や首が、どんよりしんどかったり、

痛みが出たり、

首が回らなくなってしまったり

するんですよ(>_<)

 

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天井を掃除するのに、

顔を上げていると、

首や肩がパンパンになります(*_*)

 

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若い時はこんなことはなかったのに、、(T_T)

 

 

 

 

腕や首や肩がパンパンになるのは、

全体的な筋肉の衰えもありますが

何より腹筋がなくなってるので、

腕などのパーツに頼ってしまって、

体全体を使って動かすことが出来ないことで、

腕や首などを酷使することになってしまうんです。

 

 

とはいえ、

すぐに腹筋が出来る訳ではないので(笑)

お掃除を頑張った日は、

湯船に

早い目の就寝を心がけてくださいね(╹◡╹)

 

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でも、

しんどい症状が出てくるのは、

翌日からかもしれませんから(^^; 

2〜3日は様子を見てあげてくださいね(*^▽^*)

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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ダイエット中のアルコール

2016年12月28日

ダイエット中のアルコール

 

 

 

 

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年末年始なので

またまたアルコールのお話ですsmiley

 

今回は

知っておいてほしい

 

ダイエット中のお酒

 

 

 

 


日常的な

「アルコール」の摂取の

習慣のある人ほど、

 

体重が

増えやすく落ちにくい

事はご存知ですか?

 

 

 

ダイエット中のアルコール

これは

「アルコール」自体の

体への影響が最も大きな原因なんです。

 

 


昔から、

急な飲み過ぎによる

「急性アルコール筋症」

長期的な飲酒による

「慢性アルコール筋症」

という言葉があるように

 

 

「アルコール」の摂取による

 

筋繊維の破壊や筋肉の萎縮は、

 

 

すでに医学的にも実証済みなんですよcool

 

 

 

 

ご存知のように

「太る、太らない」

を左右する基礎代謝量は、

筋肉の量に比例するので、

筋力の低下は

そのまま体重増加に直結しますcrying
 

 

 


また「アルコール」を摂取すると、

人間の体は本能的に

まず「アルコールの分解」を

最優先させます。

 

 

そうすると

「アルコール」の分解に忙しい肝臓は、

血糖値をコントロールすることを

お休みしてしまいます。

 

 

 

 

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その結果、

何を食べても血糖値が上がらないので

「食べても食べてもまだ入る」という状態を

作ってしまうのです。

 

 

 

「最後にラーメン一杯食べて帰ろうか!」

ということになってしまう訳ですね。

 

 

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これは決して

「お腹が空いている訳ではない」

ということを、

よく認識しておいて下さい。

 

 


そして、一番の問題点は、

そういう時の「吸収率」です。
 

 

 


ご存知のように

「アルコール」自体のカロリーは

そうそう高くはありません。

 


   缶ビール(350ml)  約150kcal


ワイン(グラス1杯200ml)  約150kcal


お酒(1合)  約200kcal


焼酎(1合)  約200kcal


梅酒(1合)  約280kcal


ウィスキー(水割りシングル)  約100kcal


ブランデー(グラス1杯50ml)  約150kcal

 

 


という感じですので、

「アルコール」の摂取だけでは

体重が増えることはないんですよlaugh

 

 

 

「晩酌」や「飲み会」で

体重が増える人というのは、

その

「おつまみ」

に問題があるのです。

 

 

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「アルコール」には、

食欲を増進する効果や

一緒に食べたものの吸収を高める

働きがあります。

 

 

●野菜系のおつまみを選ぶ

●揚げ物は絶対に食べない

●炭水化物は摂らない

 

 

この3つを気をつけてもらえれば

体重が増える心配は

あまりないですよlaugh
 

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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アルコールと血中濃度とムクミ

2016年12月26日

【アルコールと血中濃度とムクミ】

 

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これから年末年始はお酒を飲む機会が

増える方もいらっしゃるかと思いますので、

今回はアルコールを飲む時の注意点を

少しお伝えさせて頂きますlaugh

 

 

アルコールは、

水分代謝を活発にする働きがあるため、

お酒を飲みすぎると、

体の水分が失われ

血液の濃度は高くなります。

 

 

年配の方は、脳梗塞になりやすくなります。


※年齢が増すにつれ、

体の水分少なくなってきます。

 

その上、

普段から水を飲む習慣がないと、

体の中はカラカラの状態なので、

詰まりやすいということです。

 

 

体は危険な状態にならないようにと、

血管内に水分を取り込み、

血液の濃度を低くしようします。
このとき、取り込んだ水分の一部が、

むくみになってしまうんですよ(>o<)

 

 

さらに、

塩分の高いものを摂ると

『体の水分量を調整するナトリウム(塩の成分)の作用』

『お酒の利尿作用』

で、

のどが渇いて水分を欲しがってしまいます。

 

 

そんな状態で寝ると、

睡眠中に抗利尿ホルモン(尿を作るのを抑えるホルモン)が増え、

体に余分な水分があるのに、

このホルモンのおかげで

尿がつくれない状態になってしまうんです。

 

 

すると、

夜トイレに行かずにすみますが、

体に水分がたまって、

朝起きたときに顔がパンパンにむくんだ状態に…(ToT)

 

 

むくんでしまったら、お水を飲んで、

お風呂に入って汗を出したりして

対処されるといいと思います。

 


それでもムクミが引かない人は、mimiに来てください(^^)

 

飲まれた日は、

必ずコップ1杯の水を飲んで寝てくださいね。


そしてトイレに起きたら、

また水を飲んでくださいね。


朝起き抜けも、

しっかり水を飲みましょう(^^)

 

 

では、

楽しい年末年始をお過ごしくださいませ(*^^*)♪

 

 

 

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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足の指が浮き上がっていませんか?

2016年12月20日

足の指が浮き上がっていませんか?

 

 

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ヒールを履き続けていると

足の指に力が入らなくなってくるんです!!

 

 

 

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昨日

足裏から引っ張られて痛くて歩けないcrying

おっしゃられて来られたお客様がおられました。

 

 

ラジオ波とセルライトケアで

なんとか治すことが出来たのですが、、

 

 

なんでそうなってしまったんだろう

と、整骨院の先生に聞いてみたところ

 

 

 

ヒールをずっと履き続けている方は

ふくらはぎ の筋肉が

硬くなって縮んでしまっていて

 

 

 

ふくらはぎ が縮むと

必然的に

スネはガチガチに硬くなってきます。

 

 

 

手を反らしてみてもらうと

腕の裏も表も

硬くなってしまうのがわかると思います。

同じことが足にもおこります。

 

 

 

そうなると、

足の指は使えなくなって

指はずっと浮いている状態になります。

 

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スネの筋肉は

指につながっているので

スネが張ってくると

指は引っ張られて

上がってきてしまうんです!

 

 

 

 

指がずっと浮いていたら

使わないので

指に力を入れることも出来なくなってくるんです。

 

 

退化してくる感じですね( ̄▽ ̄;)

 

 

 

 

 

ヒールを履いた日は

必ず

ストレッチでふくらはぎ や

脚の背面を伸ばしてあげましょうね♪

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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風邪に負けないように

2016年12月14日

風邪に負けないよう

 

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ノロウィルスが猛威を奮っているようで、

私の周りも風邪や胃腸炎といった症状で

バタバタ倒れています(>_<)

 

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風邪には効く薬はないと言われていますが、

下がってる免疫を上げてあげるしかないんですよね。

 

 

それには、

早く寝ることが一番ですよ(_ _).。o○

 

 

体力を回復するには、

早めに就寝して、

しっかりと眠ることが大切です。

夜しっかりと睡眠を取ることで免疫系が強くなって、

風邪の症状と闘ってくれるんです。

 

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寝る時間は、

早ければ早いほどいいですが、

厳しい人は、

せめて12時までには

就寝できるといいですね。

 

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間違ってもテレビを見たり、

携帯を見たりで、

夜更かしはNGです!( ̄  ̄)!

 

風邪を引いてしまったら、

いつもより減ってしまっている

 

ビタミンC

 

を補給してあげてくださいね。

 

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ビタミンCが豊富な食べ物は、

やはり野菜や果物です。

 

 

そこで普通はレモンなど柑橘系を

思い浮かべると思いますが、

実は、意外なことに、、

 

 

煎茶の茶葉はダントツで260mg

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赤ピーマン  170mg

 

黄ピーマン  150mg

 

ゆず(果皮) 150mg

 

パセリ  120mg

 

レモン(全

 

 

の順となるんです。

 

 

ノロウィルスやインフルエンザに

負けないためにも予防をしっかりしましょうね。

 

 

予防は なんといっても

 

『手洗いうがい』

 

です♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

 

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外から帰ってきた時や、

食事前など、

手洗いうがい を徹底してくださいね(*^_^*)

 

 

これから年末年始、

風邪を引かないように、

しっかり予防してくださいねlaugh

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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HSPを増やす入浴法

2016年12月13日

HSPを増やす入浴法

 

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1、入浴前に500mlほどの水を補給します。

 

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2、湯船につかる温度・時間は

それぞれ以下を目安にします。

湯船につかるときは、

浴槽のフタからクビだけ出す形にすると、

より効果的です。

 

・42度の場合は、10分間

 

・41度の場合は、15分間

 

・40度の場合は、20分間

 

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3、湯船から出たらタオルなどを巻いて

10分〜15分保温します。

保温中は冷たい飲み物などはガマンです。

 

 

4、保温後は、500mlを目安に水を補給します。

 

 

 

その効果は、、

 

・体温が38度で、

 

HSPは1.2〜1.5倍増加、

 

38.5度で1.8倍〜2倍増加。

 

 

 

・入浴してから2日後よりHSPは増加していき、

4日後まで増加し続けます。

1週間後には元に戻ります。

 

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なので

HSP入浴法は週2回

で十分とされているんです(╹◡╹)

 

簡単なので、すぐに出来そうですよねlaugh

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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HSP②

2016年12月10日

HSP②

 

 

HSP(ヒートショックプロテイン)は、

コラーゲンやエラスチンと同じく、

お肌の真皮にある

 

線維芽細胞

 

で作られます。

 

 プリント

 

☆☆☆繊維芽細胞☆☆☆

繊維芽細胞とは、

エラスチン、コラーゲン、

を結びつける役目をしてくれるものです。

美肌にはかかせない成分なんですよ(╹◡╹)

 

 

そして、

お肌の弾力を増すのに必要不可欠な成分

『コラーゲン』

とだけ結びついて、

コラーゲンを正しい

3重の螺旋構造

になるのを助けています。

 

変形したコラーゲンを

修復もしてくれますlaugh

 

 

 

 

そして、

回復不能と判断すれば、

他のたんぱく質に

悪影響を与えないようにするために

分解していくんです(*≧∀≦*)

なんと素晴らしいことでしょう(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

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次回は

入浴でHPSを増やすことが出来る方法を

お伝えさせて頂きますね♪

 

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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HSP ヒートショックプロテイン

2016年12月8日

『HSP』

 

 

 

『HSP』

は何の略だと思われますか?

 

 

実は

たんぱく質のことなんですsurprise

 

 

ヒートショックプロテイン

Heat Shock Protein=HSP

 

 

 

『熱ショックたんぱく質』

とも呼ばれていて、

体に熱が加わった時に作られる

『たんぱく質』のことです。

 

 

お肌も、

熱や紫外線にさらされた時、

細胞がストレスを感じて

傷ついてしまいます。

 

 

 

この時、

お肌の細胞の回復をサポートして、

守ってくれるのがHSPなんです。

 

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HSPは

外部のストレスに対して反応して、

お肌の細胞の品質を維持するために

活躍する成分というわけです

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

では

また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

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