スタッフブログ｜箕面市、心斎橋のエステサロン トータルケアミミ

夕方の間食は要注意！

2019年01月28日

夕方の間食は要注意！

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痩せたいと言われる方にお聞きすると、

よく夕ご飯を作る前に

『小腹が空くので』『ちょっとホッとしたいから』

と言う理由で、

パンやスイーツなどを食べて

おられる方がいらっしゃいます。

ナント！

これはとってもミステイク！！

(>_<)

空腹の時に甘いもの（糖質）を食べると、

血糖値が急上昇してしまいます。

血糖値が急上昇してしまうと、

その後に食べる食事は

一気に脂肪へと吸収してしまうんです(>_<)

夕食前はできれば甘いものよりも、

例えば、

温かいものは食欲が落ち着くので

【お味噌汁】はいいですよ。

ちなみにコーンスープはアウトです（笑）

歯ごたえのあるものは

噛むことで満腹感が出てくるので、

【スティック野菜】や【ブロッコリー】などを

冷蔵庫にストックしておくおくといいですよ(^_^)

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どうしてもスイーツを食べたい方は、

お昼ご飯の直後に食べる方がベスト♫

食事の後は

繊維質などが先に入っている状態なので、

甘いものを食べても血糖値が

急激に上がったりしないからなんです。

アメや小さなチョコレートも

思いっきり血糖値を急上昇させてしまうので

ちょっとだけだからと言って

1日の間でちょこちょこ食べていると

全然痩せないと言う結果につながります(T_T)

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ダイエットしたい方は間食の取り方を

一度見直してみてくださいね(^-^)

トータルケアmimi

花渕妙子

魔法の石鹸☆お喜びの声

2019年01月28日

『魔法の石鹸』

小児湿疹がすぐに引いて感激

ママさん達の間でブームに

前回、

小児湿疹がゲキテキに引いて

お喜びの声をくださった

お客様のお姉さまからも、

お喜びの声を頂きました

↓↓↓↓↓

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

この前もらったあの石鹸

ほんまにすごい。

湿疹出てきたと思った時に使うと

数時間後にはなくなってくる。

汗かいたら次の日とか

すぐにブツブツ出てくるけど、

石鹸の後はすぐにキレイになる。

赤ちゃん用の泡ソープとの

比較をいろいろしたけど、

石鹸は魔法並み。

※一部、言葉を編集しています。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

赤ちゃんのトラブルが解消すると、

お母さんもホッとしますよね♫

ご興味のある方、ご質問等は

072-725-5712

トータルケアmimi

花渕妙子

小児湿疹が治った！！

2019年01月9日

小児湿疹が治った！！

→10日後→

赤ちゃんが使っても大丈夫なドクターリセラの石鹸

『甥っ子、生後6週間の時に小児湿疹❗️

10日程でツルツルに✨*ヽ(^o^)/*』

小児湿疹で悩む赤ちゃんとママさんへ

治ったと思ったらまた出てきて、

常にプツプツとニキビなような湿疹がありました。

｢炎症を抑える作用がある｣と聴いていたので

写真を見てすぐにリセラの石鹸を送りました。

10日ほとで、

お正月にはツルツルになっていました✨*ヽ(^o^)/*

赤ちゃんが使っても大丈夫な、

添加物不使用の安心安全な

ドクターリセラの製品にご興味のある方は、

トータルケアmimiまでお問い合わせくださいませ😊

トータルケアmimi

花渕妙子

年末年始の体重管理ワンポイントアドバイス

2018年12月20日

年末年始の体重管理ワンポイントアドバイス

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クリスマス・忘年会・年末年始

とイベントが盛りだくさんのこの時期！！

特にお正月に帰省されて、

食べ物の嵐となる方も少なくないと思います。

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炭水化物や油ものは

なるべく控えたいところですが、

ご実家ではそうもいかないこともありますよね

そんな時、可能であれば

生野菜や野菜料理

から食べると、

繊維質が先に入るので

後から食べた物の吸収を

緩やかにしてくれますよ。

少しは体調管理と体重管理の

役に立つかと思います

食べすぎてしまっても

脂肪になるまでには3日かかりますので

翌日に調整しましょうね♪

では次回をお楽しみに♪

2018年もありがとうございました。

2019年も

よろしくお願い致しますm(_ _)m

トータルケアmimi

花渕妙子

水と腎臓の働き

2018年12月4日

水と腎臓の働き

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寒くなってきてお水の量が

減ってきていませんか？

水を飲むとすぐにトイレに行きたくなるから、

なるべく飲まないという方

水を飲むのは最高のデトックスですよ(*^∀^*)

お水を飲んで、

尿意がきたらトイレに行く。

という何気ない行動。

このとき、尿はどこで作られているか…

もちろん『腎臓』です

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今回は尿を作って、

にっくきセルライトの原因にもなる老廃物を

出してくれている

『腎臓』

についてお伝えさせて頂きます☆

尿はどうやって作られるのでしょうか？

体の中に流れている血液は全て、

循環をするために腎臓に送られて、

クリーニングします。

腎臓でクリーニングしないと、

いらない水分や老廃物が溜まってしまうんです。

腎臓で血液の中に含まれている不必要なものと

大量の水分(１日で約１５０Ｌほど)

をろ過します。

ろ過されて、

まだ必要なものと水分が９９％再吸収され、

それらは、全身をまた巡っていきます。

そして、

残りの要らなくなったものを

尿(１日で１～１,５Ｌ)として排泄します。

これが尿が作られるシステムです。

さらに腎臓には、

体の水分の塩分濃度を一定に保つ

働きがあります。

水の摂取量が少なければ、

尿を濃縮して量も減ります。

たくさん飲めば、

尿の量を増やして

体の水分バランス・塩分濃度を整えます

お酒を飲むと、

すぐにトイレに行きたくなるのは、

お酒によって体の水分量が増えるので、

塩分濃度を一定に保つために、

腎臓がすぐ尿を作るからなんです。

腎臓は働きものですね(^o^)

ちなみに、

１日の平均トイレ回数は６～７回です。

これより少ないという人は、

１日に水を２Ｌ飲むよう意識して

体のなかの水分を調整していきましょうね☆

老廃物も流れるので、

ムクミにくくなりますよ

では次回をお楽しみに♪

トータルケアmimi

花渕妙子

質の良い睡眠〜寝る前の心得編〜

2018年03月10日

今日は寒いですが、日差しは春を感じますね♪

暖かくなってくると出てくるのが虫達なんですが、

今日は第一号が店内に入ってきたので、

春一番！虫退治をしていた花渕妙子です。

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寝る前は目を休めて。。

☆寝る前にテレビや携帯は見ない

☆夜のお酒は飲み過ぎない

☆寝る前に頑張るストレッチはしない

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寝る直前まで見ているテレビやパソコン、

携帯のブルーライトは、

朝日の光と似た波長の光なんです。

この光は体内リズムを大きく崩してしまう

原因にもなってしまいます。

就寝1時間前のメールチェックは、

なんと！エスプレッソ2杯分の覚醒作用が

あるという研究報告もあるぐらい(>_<)

☆夜のお酒は飲み過ぎない☆

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お酒も気をつけた方がいいですね。

基本的にアルコールは体にとって興奮剤のようなものです。

ONとOFFだと、「ON」のスイッチを押してしまうので、

「深酒をすればパタンと眠れる」とよく言われますが、

その分体内に長くアルコールが残ることになります。

その間ずっと「ON」の

スイッチが刺激され続けるので、

深く眠っているように思えても、

本当に休めたい神経は

ずっと内側で起きたまま…

という事態になってしまいます(>_<)

☆頑張るストレッチはしない☆

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寝る前に頑張って体を動かすと、

体が活性してくるので、

大丈夫な人もいますが、

眠りにくくなる人も多いです。

ゆっくりと呼吸を整えながら、

体全体を伸ばしてあげるようにすると、

昼間の緊張がほぐれて眠気が自然に出てきますよ。

朝、スッキリ目覚めるためにも、

睡眠の質を良くしていきましょうね(*^^*)

では次回は『体内時計』です。

お楽しみに♪

トータルケアmimi

花渕妙子

睡眠の質アップ～自分で体を動かす編～

2018年03月3日

花粉に微妙に鼻水と顔が痛い

花渕妙子です

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睡眠の質アップということで、

今回は自分で体を動かす編ですよ。

花粉症の方にも効果があるので

ぜひ試してみてくださいね♪

【肩甲骨まわし】

カンタンなのを1つ紹介させてもらいます♪

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夕方以降に、

背中やとくに肩甲骨を動かすストレッチをすると

体温が上がりやすくなります。

肩甲骨のまわりには、

褐色脂肪細胞

という体温を上げる細胞が集中しているので、

ここを中心にして体を動かすだけで、

効率的に体の中心体温（深部体温)を

上げることができます。

肩甲骨を動かすことで

ほぐれて血の流れが良くなるので

肩こりもマシになったり、

花粉症やアレルギーの方は背中が張ってくるので

ほぐれることで、リンパが流れ出して

症状が軽くなったりするんですよ(^-^)

【ストレッチ】

寝る前のストレッチは、

筋肉を緩めるので血流がよくなる効果と、

副交感神経が優位になるので、

リラックスしてきて自然に眠くなってくるんです。

頑張るストレッチは逆効果なので、

ゆっくりのんびり、

気持ちの良いストレッチが

とっても効果的です(*^▽^*)

一番カンタンなストレッチは

仰向けに寝て、

両手・両足を万歳するように伸ばして、

少しの間ゆっくり呼吸をしてください。

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↑赤ちゃんや子供は大の字で寝る。。

こんな感じで伸びをしてから

ゆっくり深呼吸です

これだけで、かなりの緊張が取れて、

リンパも流れだして、寝つきが良くなるんでよ。

お試しあれ( ^ω^ )

次回は、

『睡眠の質～寝る前の心得編～』です。

お楽しみに(*´∀`)♪

トータルケアmimi

花渕妙子

質の良い睡眠。。

2018年02月27日

毎日、睡眠時間を確保しようと

結構必死な花渕妙子です(^▽^)

質の良い睡眠。。

切望される方も多いと思います。

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睡眠の質を上げるには、

1日の間で変化している体温リズムを

上手にコントロールすることが大事で、

体温は朝の起きた時には低くて、

その後緩やかに上昇して、

夕方に一番高くなります。

その後徐々に下がってきて、

就寝と同時に一気に1℃くらい下がります。

人は体温が高い状態から

低い状態に下がるときに眠気を感じます。

その落差が大きければ大きいほど

スムーズに入眠できて、

翌朝の熟睡感も得られやすくなるんです。

夕方に体温を上げることが、

質の良い睡眠のための

第1ステップになりますよ(^^)

そして、体温コントロールに加えて

、
夕方以降に副交感神経が優位になるような

リラックスできる行動を

心がけることもポイントです。

人によっては、

昼の緊張モードから夜のリラックスモードへの

切り替えが上手に出来ない人もいます。

普通であれば、家に帰るとoffモードになって、

そこから夜ご飯を食べると、

自然にリラックスしてくるものなんですが、

それが上手く出来ない人もいるんですね。

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そんな方は、何か

『これをするとリラックスする』

『この香りをかぐとリラックスする』

などがあると、

案外上手くいくことがありますよ。

なので、

リラックスするための行動は就寝直前ではなく、

夕方から段階的に行うことが重要という訳で、

体温コントロールとリラックスを併せて行うことで、

徐々に快眠モードへの切り替えができて、

質の高い眠りを手に入れられるんです。

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冷え性の方は、

体温の上下の変動がほとんどない(><)

というか、

冷えてるので体温が上がらないことで

変動させることが出来ない

と言ってもいいかもしれないです(；▽；)

ちなみに、

体温が36度台の健康で元気な方は、

特に何もしなくても、

このサイクルが自然にちゃんと出来てるので

ご心配なく(*^▽^*)

次回は、

『睡眠の質～自分で身体を動かす編～』です。

お楽しみに(*´∀`)♪

トータルケアmimi

花渕妙子

睡眠不足

2018年02月22日

睡眠不足

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体を回復させるためには、

寝ることが

何にも勝る回復源なんですよ。

朝がスッキリ目覚められない

ということは、

寝てる間に体の回復が出来ていない

ということです。

下記のような症状が出ている方は、

睡眠不足の傾向かも。。

（´-`）.｡oO

・目覚めが悪い、スッキリしない

・一日中眠い

・あくびがしょっちゅう出る

・お昼ご飯の後、異様に眠くなる

・夜まで体力が持たない

・甘いものが欲しくなる

・痩せない

・便秘

・アレルギーが出る、ひどくなる

・肌荒れ

・最近老けてきた！(◎_◎;)

など。

特に、

お昼ご飯の後に異様に眠くなるのは

（ちょっと眠くなるのとは違います）

眠っている間に回復させられていない分、

食べた物で回復させようとしているので、

すごい眠気が襲ってくるんです。

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あと、甘い物が異様に欲しくなって、

欲のまま食べていると、

低血糖も起こりやすくなります(＞＜)

体が回復していないということは、

体が正常に機能していないので、

便秘やアレルギー、

肌荒れなど色んな症状につながっていくんです。

ダイエットでも、代謝が悪くなりますよ。

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睡眠、大事ですね。

次回は、『睡眠の質』についてです。

お楽しみに(*´∀`)♪

トータルケアmimi

花渕妙子