スタッフブログ｜箕面市、心斎橋のエステサロン トータルケアミミ

睡眠の質アップ～自分で体を動かす編～

2018年03月3日

花粉に微妙に鼻水と顔が痛い

花渕妙子です

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睡眠の質アップということで、

今回は自分で体を動かす編ですよ。

花粉症の方にも効果があるので

ぜひ試してみてくださいね♪

【肩甲骨まわし】

カンタンなのを1つ紹介させてもらいます♪

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夕方以降に、

背中やとくに肩甲骨を動かすストレッチをすると

体温が上がりやすくなります。

肩甲骨のまわりには、

褐色脂肪細胞

という体温を上げる細胞が集中しているので、

ここを中心にして体を動かすだけで、

効率的に体の中心体温（深部体温)を

上げることができます。

肩甲骨を動かすことで

ほぐれて血の流れが良くなるので

肩こりもマシになったり、

花粉症やアレルギーの方は背中が張ってくるので

ほぐれることで、リンパが流れ出して

症状が軽くなったりするんですよ(^-^)

【ストレッチ】

寝る前のストレッチは、

筋肉を緩めるので血流がよくなる効果と、

副交感神経が優位になるので、

リラックスしてきて自然に眠くなってくるんです。

頑張るストレッチは逆効果なので、

ゆっくりのんびり、

気持ちの良いストレッチが

とっても効果的です(*^▽^*)

一番カンタンなストレッチは

仰向けに寝て、

両手・両足を万歳するように伸ばして、

少しの間ゆっくり呼吸をしてください。

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↑赤ちゃんや子供は大の字で寝る。。

こんな感じで伸びをしてから

ゆっくり深呼吸です

これだけで、かなりの緊張が取れて、

リンパも流れだして、寝つきが良くなるんでよ。

お試しあれ( ^ω^ )

次回は、

『睡眠の質～寝る前の心得編～』です。

お楽しみに(*´∀`)♪

トータルケアmimi

花渕妙子

質の良い睡眠。。

2018年02月27日

毎日、睡眠時間を確保しようと

結構必死な花渕妙子です(^▽^)

質の良い睡眠。。

切望される方も多いと思います。

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睡眠の質を上げるには、

1日の間で変化している体温リズムを

上手にコントロールすることが大事で、

体温は朝の起きた時には低くて、

その後緩やかに上昇して、

夕方に一番高くなります。

その後徐々に下がってきて、

就寝と同時に一気に1℃くらい下がります。

人は体温が高い状態から

低い状態に下がるときに眠気を感じます。

その落差が大きければ大きいほど

スムーズに入眠できて、

翌朝の熟睡感も得られやすくなるんです。

夕方に体温を上げることが、

質の良い睡眠のための

第1ステップになりますよ(^^)

そして、体温コントロールに加えて

、
夕方以降に副交感神経が優位になるような

リラックスできる行動を

心がけることもポイントです。

人によっては、

昼の緊張モードから夜のリラックスモードへの

切り替えが上手に出来ない人もいます。

普通であれば、家に帰るとoffモードになって、

そこから夜ご飯を食べると、

自然にリラックスしてくるものなんですが、

それが上手く出来ない人もいるんですね。

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そんな方は、何か

『これをするとリラックスする』

『この香りをかぐとリラックスする』

などがあると、

案外上手くいくことがありますよ。

なので、

リラックスするための行動は就寝直前ではなく、

夕方から段階的に行うことが重要という訳で、

体温コントロールとリラックスを併せて行うことで、

徐々に快眠モードへの切り替えができて、

質の高い眠りを手に入れられるんです。

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冷え性の方は、

体温の上下の変動がほとんどない(><)

というか、

冷えてるので体温が上がらないことで

変動させることが出来ない

と言ってもいいかもしれないです(；▽；)

ちなみに、

体温が36度台の健康で元気な方は、

特に何もしなくても、

このサイクルが自然にちゃんと出来てるので

ご心配なく(*^▽^*)

次回は、

『睡眠の質～自分で身体を動かす編～』です。

お楽しみに(*´∀`)♪

トータルケアmimi

花渕妙子

睡眠不足

2018年02月22日

睡眠不足

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体を回復させるためには、

寝ることが

何にも勝る回復源なんですよ。

朝がスッキリ目覚められない

ということは、

寝てる間に体の回復が出来ていない

ということです。

下記のような症状が出ている方は、

睡眠不足の傾向かも。。

（´-`）.｡oO

・目覚めが悪い、スッキリしない

・一日中眠い

・あくびがしょっちゅう出る

・お昼ご飯の後、異様に眠くなる

・夜まで体力が持たない

・甘いものが欲しくなる

・痩せない

・便秘

・アレルギーが出る、ひどくなる

・肌荒れ

・最近老けてきた！(◎_◎;)

など。

特に、

お昼ご飯の後に異様に眠くなるのは

（ちょっと眠くなるのとは違います）

眠っている間に回復させられていない分、

食べた物で回復させようとしているので、

すごい眠気が襲ってくるんです。

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あと、甘い物が異様に欲しくなって、

欲のまま食べていると、

低血糖も起こりやすくなります(＞＜)

体が回復していないということは、

体が正常に機能していないので、

便秘やアレルギー、

肌荒れなど色んな症状につながっていくんです。

ダイエットでも、代謝が悪くなりますよ。

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睡眠、大事ですね。

次回は、『睡眠の質』についてです。

お楽しみに(*´∀`)♪

トータルケアmimi

花渕妙子

水を飲もう♪

2018年02月2日

私がいつもやっていることは、、

↑

私。花渕妙子です

・水を2リットル飲むこと（温かい）

・温かいものを飲む、食べる（夏でも）

・湯船に入る

・寝る前に簡単なストレッチする

・早寝を心がける（11時就寝）

・なるべく歩くこと

・サプリ飲む

・コンビニのものは食べないようにしている

などです。

中でも、

水を飲むことと早寝は

力を入れているところです(￣^￣)（笑）

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水は、

朝から18時ぐらいまでに2リットル♪

冬場は温めて飲みます。

職場のお店では、

バケツに熱いお湯を入れた中に

ペットボトルを入れて温めています。

お湯は何度か取り替えますよ(^ ^)

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なんで水を飲むのか？

①人の体は代謝する時に水が必要なんです。

1kgを落とすのに、

2リットル飲む人と、1リットル飲む人では、

スピードが全然違ってきます。

②老廃物を流すために水は必要です。

今飲んだ水がすぐに尿となって出るわけではなく、

今飲んだ水が古い水（老廃物）を

押し出してくれる訳です。

なので、

飲まないと老廃物は溜まったままになります。

老廃物が流れると、

お肌もキレイになります(*^^*)

あと、

セルライトケアをしても、

水不足だとセルライトが流れてくれません(＞＜)

③水不足は食欲につながります。

水不足になると、

脳は『食欲』として指令を出すんですΣ（ﾟдﾟlll）

食後お腹がいっぱいでも

なんか食べたいなぁと思って、

ついついお菓子を食べてしまう。。

特に、夜ご飯の後はリラックスしてくるので、

食欲は一気にわいてきたりします。

こんな感じの時は、

ほぼ水不足と考えていいと思います。

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水を飲むことで、

色んな良い効果があるので、

ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね(*^▽^*)

次回は、睡眠についてです。

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

トータルケアmimi

花渕妙子

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寒い！！

2018年01月25日

寒いッ！！

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今日の箕面は

雪が舞っている一日でした

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寒波で日本中が冷え冷えですね(><)

鹿児島県も氷点下だったようですね。

こんな日はカイロをお腹や背中に貼ったり

温かい飲み物を飲んだりして

過ごされた方も多いかと思います。

温かい飲み物を飲む人

冷えとムクミで悩まれている方達にとって

この寒さはすごいダメージのようです(>▽<)

火曜日、スタッフの荻野逸美が

切々と訴えておりました。

なんといっても彼女は極度の冷え性で

夜、寝ていても

足先の冷たさで目が覚めてしまうとのこと。

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筆者の私は

正反対のポカポカの体なので

いつも荻野先生に教えてもらっています(笑)

が、しかし

体へのケアは怠りません(￣∧￣)

人一倍しているかも

では、次回は

ポカポカの体の人がする冷え対策を

お伝えさせて頂きますね♪

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

トータルケアmimi

花渕妙子

さかむけ

2018年01月21日

さかむけ

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先日、爪の甘皮処理を

ちょこっと気になるところだけをしたら

全部の指が

さかむけ

だらけになってしまい

とても痛い一週間を過ごすことに

なってしまいました(><)

↑

痛かったさかむけ

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中途半端に処理をした時の方が

ひどいさかむけになってしまうので

調べてみますと

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どうも

ルースキューティクル

というところをしっかり除去しないと

さかむけ

になってしまうみたいです。

ルースキューティクルにくっついて

甘皮は伸びてくるらしいです。

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今はもう治ってやれやれです

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

トータルケアmimi

花渕妙子

足首を温めよ！！

2018年01月20日

足首を温めよ！！

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足首を温めると

めちゃくちゃ体が温かくなるんですよ

足首ウォーマーが新発売されて

あまり見向きもしないで約1年が過ぎ

最初は、“そんなに変わらんやろ”

と思いながらつけてみたところ

めちゃくちゃ温いのにビックリでした。

mimiのお客様は

冷えと戦っておられる方がほとんどなので

早速、お客様の足首にはかせてあげると

皆さん、ぬくい！！！

と第一声！

愛用してくださっているS.Sさまは、

温めることで

ふくらはぎの筋肉も柔らかくなって

脚が細くなって歩いても疲れにくくなったと

とっても喜んでくださっています(^^)

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天然鉱石がプリントされているので

温めてくれるのと

緊張もほぐしてくれるんですよ

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サポーター

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

トータルケアmimi

花渕妙子

体温が１度あがると免疫力はナント５倍！！

2018年01月15日

体温が１度あがると

免疫力はナント５倍！！

体の不調は冷えが原因

していることが多いです。

特に女性は筋肉量が少ないので

冷えに悩まされている方が多いですよね。

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理想の体温は36.5°～37.0°

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体温が１度下がると

基礎代謝…15％低下

免疫力…30％低下

痛みやコリを強く感じる

自律神経が乱れる

などの症状が出やすくなります。

体温が１度下がると、

免疫力は３０％低下して

風邪や病気が治りにくくなります。

基礎代謝能力が落ちて

体重の増加につながります。

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逆に体温が１度あがると

免疫力は５〜６倍になって

代謝もよくなるので

ダイエットやアンチエイジング
にも効果を発揮してくれるという訳です

３つの首(首・手首・足首)で

体全体を温めて

季節を問わず簡単冷え対策！

続く…

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

トータルケアmimi

花渕妙子

日焼けは老化促進！！(><)

2017年05月29日

日焼けは老化促進！！(><)

日焼けは光老化と言われていて

紫外線による老化なんです(＞＜)

先日のリセラ研修で、

その光老化に効果がある成分が

『ピクノジェノール』

とのことでした。

ピクノジェノールは検索してみてください♫

ピクノジェノールは、

お肌を黒なるのを防いでくれる成分で、

ビタミンCの340倍の抗酸化力

の持ち主なんですよ(*≧∀≦*)

お肌は、

肌の色が明るい（焼けて黒くなっていない）時は、

紫外線の影響をモロに受けてしまいます。

紫外線は

3月〜8月が段々と強くなってきて、

8月はピークとなります。

特に5月〜6月は、

お肌はまだまだ明るいので、

無防備な状態なので

日焼け止めをしっかりしてあげてくださいね。

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↑↑↑

超便利なスプレータイプ♪

毎年、日焼けを繰り返すと、

肌に蓄積していきます。

いわゆる＂くすみ＂です(><)

蓄積するというのは、

コラーゲンやエラスチンを

過剰分解してしまって、

シワを作って、老化を早めます。

そこで、

スーパー抗酸化成分

『ピクノジェノール』

配合製品

『ピクノスタイル』

というサプリメントの登場です！

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ピクノスタイルすごいんです！！

長寿遺伝子のスイッチをオンにしてくれる

成分が入ってるんですよ(*≧∀≦*)

血流もよくしてくれるので、

体の中からキレイになるんです。

飲んで美白！ですね(￣^￣)！

気になられた方は、ご連絡くださいね(^-^)

072-725-5712

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

トータルケアmimi

花渕妙子