質の良い睡眠〜寝る前の心得編〜

2018年03月10日

今日は寒いですが、日差しは春を感じますね♪


暖かくなってくると出てくるのが虫達なんですが、


今日は第一号が店内に入ってきたので、


春一番!虫退治をしていた花渕妙子です。

 

 

 

ブログ画像

 

 

 

寝る前は目を休めて。。

 

 

 

☆寝る前にテレビや携帯は見ない


☆夜のお酒は飲み過ぎない


☆寝る前に頑張るストレッチはしない

 

 

 

 

ブログ画像

 

 


寝る直前まで見ているテレビやパソコン、


携帯のブルーライトは、

 

朝日の光と似た波長の光なんです。

 

この光は体内リズムを大きく崩してしまう

 

原因にもなってしまいます。


就寝1時間前のメールチェックは、


なんと!エスプレッソ2杯分の覚醒作用が

 

あるという研究報告もあるぐらい(>_<)

 

 

 

 

 

☆夜のお酒は飲み過ぎない☆

 

 

ブログ画像

 

お酒も気をつけた方がいいですね。


基本的にアルコールは体にとって興奮剤のようなものです。


ONとOFFだと、「ON」のスイッチを押してしまうので、


「深酒をすればパタンと眠れる」とよく言われますが、


その分体内に長くアルコールが残ることになります。

 

その間ずっと「ON」の

 

スイッチが刺激され続けるので、


深く眠っているように思えても、

 

本当に休めたい神経は


ずっと内側で起きたまま…

 

という事態になってしまいます(>_<)

 

 

 

 

☆頑張るストレッチはしない☆

 

ブログ画像

 


寝る前に頑張って体を動かすと、

 

体が活性してくるので、


大丈夫な人もいますが、

 

眠りにくくなる人も多いです。


ゆっくりと呼吸を整えながら、

体全体を伸ばしてあげるようにすると、


昼間の緊張がほぐれて眠気が自然に出てきますよ。

 

朝、スッキリ目覚めるためにも、

 

睡眠の質を良くしていきましょうね(*^^*)

 

 

 

では次回は『体内時計』です。


お楽しみに♪

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

 

0120-967-114

072-725-5712

 

 

 

睡眠の質アップ~自分で体を動かす編~

2018年03月3日

 花粉に微妙に鼻水と顔が痛い

 

花渕 妙子ですcrying

 

 

 

 

gatag-00008163

 

 

 

 

睡眠の質アップということで、


今回は自分で体を動かす編ですよ。

 

 

 

 

花粉症の方にも効果があるので


ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

 

 

【肩甲骨まわし】

 

 

 

カンタンなのを1つ紹介させてもらいます♪

 

 

 

38_large2

 

 

 

 

 

 

夕方以降に、

 

背中や とくに肩甲骨を動かすストレッチをすると


体温が上がりやすくなります。

 

 

 


肩甲骨のまわりには、


褐色脂肪細胞

 

という体温を上げる細胞が集中しているので、


ここを中心にして体を動かすだけで、


効率的に体の中心体温(深部体温)を

上げることができます。
 

 

 


肩甲骨を動かすことで

 

ほぐれて血の流れが良くなるので


肩こり もマシになったり、


花粉症やアレルギーの方は背中が張ってくるので


ほぐれることで、リンパが流れ出して


症状が軽くなったりするんですよ(^-^)
 

 

 

 

 


【ストレッチ】
 

 

 

 


寝る前のストレッチは、

 

筋肉を緩めるので血流がよくなる効果と、


副交感神経が優位になるので、


リラックスしてきて自然に眠くなってくるんです。

 

 

 

 

 

頑張るストレッチは逆効果なので、


ゆっくりのんびり、


気持ちの良いストレッチが

 

とっても効果的です(*^▽^*)
 

 

 

 


一番カンタンなストレッチは


仰向けに寝て、

 

両手・両足を万歳するように伸ばして、


少しの間ゆっくり呼吸をしてください。

 


 

 

 

hqdefault

 

 

 

↑赤ちゃんや子供は大の字で寝る。。

 

こんな感じで伸びをしてから

 

ゆっくり深呼吸ですlaugh

 

 

 

 

 


これだけで、かなりの緊張が取れて、


リンパも流れだして、寝つきが良くなるんでよ。


お試しあれ( ^ω^ )
 

 

 

 

 


次回は、

 

『睡眠の質~寝る前の心得編~』です。

 

お楽しみに(*´∀`)♪

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

 

0120-967-114

072-725-5712


 

質の良い睡眠。。

2018年02月27日

毎日、睡眠時間を確保しようと

 

結構必死な花渕  妙子です(^▽^)

 

 

 

質の良い睡眠。。


切望される方も多いと思います。

 

 

ブログ画像

 

 

睡眠の質を上げるには、

 

1日の間で変化している体温リズムを


上手にコントロールすることが大事で、


体温は朝の起きた時には低くて、

 

その後緩やかに上昇して、


夕方に一番高くなります。

 

その後徐々に下がってきて、


就寝と同時に一気に1℃くらい下がります。
 

 

 


人は体温が高い状態から

 

低い状態に下がるときに眠気を感じます。

 

 

 


その落差が大きければ大きいほど

 

スムーズに入眠できて、


翌朝の熟睡感も得られやすくなるんです。
 

 

 


夕方に体温を上げることが、


質の良い睡眠のための

 

第1ステップになりますよ(^^)
 

 

 

 


そして、体温コントロールに加えて


夕方以降に副交感神経が優位になるような


リラックスできる行動を

 

心がけることもポイントです。

 

 

 


人によっては、

 

昼の緊張モードから夜のリラックスモードへの


切り替えが上手に出来ない人もいます。

 

 

 


普通であれば、家に帰るとoffモードになって、


そこから夜ご飯を食べると、


自然にリラックスしてくるものなんですが、


それが上手く出来ない人もいるんですね。

 

 

 

ブログ画像

 

 

 

そんな方は、何か

 

『これをするとリラックスする』

 

『この香りをかぐとリラックスする』


などがあると、

 

案外上手くいくことがありますよ。
 

 

 

 

 


なので、

 

リラックスするための行動は就寝直前ではなく、


夕方から段階的に行うことが重要という訳で、


体温コントロールとリラックスを併せて行うことで、


徐々に快眠モードへの切り替えができて、


質の高い眠りを手に入れられるんです。

 

 

 

ブログ画像

 

 

 

冷え性の方は、


体温の上下の変動がほとんどない(><)

 

というか、


冷えてるので体温が上がらないことで

 

変動させることが出来ない


と言ってもいいかもしれないです(;▽;)
 

 

 

 


ちなみに、

 

体温が36度台の健康で元気な方は、


特に何もしなくても、

 

このサイクルが自然にちゃんと出来てるので

 

ご心配なく(*^▽^*)
 

 

 

 


次回は、

 

『睡眠の質~自分で身体を動かす編~』です。


お楽しみに(*´∀`)♪

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

 

0120-967-114

072-725-5712


 

 

睡眠不足

2018年02月22日

睡眠不足

 

 

 

086946

 

 

 

体を回復させるためには、

寝ること

何にも勝る回復源なんですよ。

 

 

 

朝がスッキリ目覚められない

ということは、

寝てる間に体の回復が出来ていない

ということです。
 

 

 


下記のような症状が出ている方は、

睡眠不足の傾向かも。。

(´-`).。oO

 

 

 

・目覚めが悪い、スッキリしない


・一日中眠い


・あくび がしょっちゅう出る


・お昼ご飯の後、異様に眠くなる


・夜まで体力が持たない


・甘いものが欲しくなる


・痩せない


・便秘


・アレルギーが出る、ひどくなる


・肌荒れ


・最近老けてきた!(◎_◎;)

 

 

など。

 

 

 

 

特に、

 

お昼ご飯の後に異様に眠くなるのは

 

(ちょっと眠くなるのとは違います)


眠っている間に回復させられていない分、

 

食べた物で回復させようとしているので、

 

すごい眠気が襲ってくるんです。

 

 

 

 

nebusoku

 

 

 

 

あと、甘い物が異様に欲しくなって、

欲のまま食べていると、

低血糖も起こりやすくなります(><)

 

 

 

体が回復していないということは、

体が正常に機能していないので、

便秘やアレルギー、

肌荒れなど色んな症状につながっていくんです。

 

 

 

 

ダイエットでも、代謝が悪くなりますよ。

 

 

 

e94e0d49cce78ca6e440506d242e8bb1

 

 

 

睡眠、大事ですね。

 

 

 

次回は、『睡眠の質』についてです。


お楽しみに(*´∀`)♪


 

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

 

0120-967-114

072-725-5712

水を飲もう♪

2018年02月2日

私がいつもやっていることは、、

 

 

 

 

IMG_39812

 

私。花渕妙子ですlaugh

 

 

 

 

・水を2リットル飲むこと(温かい)

・温かいものを飲む、食べる(夏でも)

・湯船に入る

・寝る前に簡単なストレッチする

・早寝を心がける(11時就寝)

・なるべく歩くこと

・サプリ飲む

・コンビニのものは食べないようにしている

 

 

 

などです。

 

 

 

 

 

中でも、

水を飲むことと早寝は

力を入れているところです( ̄^ ̄)(笑)

 

 

 

008_水を飲む

 

 

 

 

水は、

朝から18時ぐらいまでに2リットル♪

冬場は温めて飲みます。

職場のお店では、

バケツに熱いお湯を入れた中に

ペットボトルを入れて温めています。

お湯は何度か取り替えますよ(^ ^)

 

 

 

shutterstock_291627656-2-2-e1442461002772

 

 

 

 

なんで水を飲むのか?

 

 

 

 

①人の体は代謝する時に水が必要なんです。

1kgを落とすのに、

2リットル飲む人と、1リットル飲む人では、

スピードが全然違ってきます。

 

 

 

 

②老廃物を流すために水は必要です。

今飲んだ水がすぐに尿となって出るわけではなく、

今飲んだ水が古い水(老廃物)を

押し出してくれる訳です。

 

 

 

 

 

なので、

飲まないと老廃物は溜まったままになります。

老廃物が流れると、

お肌もキレイになります(*^^*)

あと、

セルライトケアをしても、

水不足だとセルライトが流れてくれません(><)

 

 

 

 

 

 

③水不足は食欲につながります。

水不足になると、

脳は『食欲』として指令を出すんですΣ(゚д゚lll)

食後お腹がいっぱいでも

なんか食べたいなぁと思って、

ついついお菓子を食べてしまう。。

特に、夜ご飯の後はリラックスしてくるので、

食欲は一気にわいてきたりします。

こんな感じの時は、

ほぼ水不足と考えていいと思います。

 

 

 

747833

 

 

 

 

水を飲むことで、

色んな良い効果があるので、

ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね(*^▽^*)

 

 

 

 

 

次回は、睡眠についてです。

 

 

 

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

 

0120-967-114072-725-5712

寒い!!

2018年01月25日

寒いッ!!

 

 

 

3163-450x337

 

 

 

 

 

今日の箕面は

雪が舞っている一日でした

 

 

illust430

 

 

 

 

寒波で日本中が冷え冷えですね(><)

鹿児島県も氷点下だったようですね。

 

 

 

 

 

こんな日はカイロをお腹や背中に貼ったり

温かい飲み物を飲んだりして

過ごされた方も多いかと思います。

 

 

 

温かい飲み物を飲む人

 

 

 

 

冷えとムクミで悩まれている方達にとって

この寒さはすごいダメージのようです(>▽<)

 

 

 

 

 

火曜日、スタッフの荻野逸美が

切々と訴えておりました。

 

 

 

 

 

なんといっても彼女は極度の冷え性で

夜、寝ていても

足先の冷たさで目が覚めてしまうとのこと。

 

 

 

20160124174558

 

 

 

筆者の私は

正反対のポカポカの体なので

いつも荻野先生に教えてもらっています(笑)

 

 

 

 

 

が、しかし

体へのケアは怠りません( ̄∧ ̄)

人一倍しているかもlaugh

 

 

 

 

 

では、次回は

ポカポカの体の人がする冷え対策を

お伝えさせて頂きますね♪

 

 

 

 

 

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

 

0120-967-114

072-725-5712

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

さかむけ

2018年01月21日

さかむけ

 

 

7834615eda5ef7f9403942af34e0c1ce

 

 

 

先日、爪の甘皮処理を

ちょこっと気になるところだけをしたら

全部の指が

さかむけ

だらけになってしまい

とても痛い一週間を過ごすことに

なってしまいました(><)

 

 

 

IMG_4767

 

痛かったさかむけcrying

 

 

25013425_179707712770763_3713823500335579136_n

 

 

 

 

中途半端に処理をした時の方が

ひどいさかむけになってしまうので

調べてみますと

 

 

 

o0378025513180897245

 

 

 

どうも

ルースキューティクル

というところをしっかり除去しないと

さかむけ

になってしまうみたいです。

ルースキューティクルにくっついて

甘皮は伸びてくるらしいです。

 

 

 

 

o0466043113628629686

 

 

 

今はもう治ってやれやれですlaugh

 

 

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

 

0120-967-114

072-725-5712

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

 

足首を温めよ!!

2018年01月20日

enlightened足首を温めよ!!enlightened

 

 

 

 

20161214235310

 

 

 

 

足首を温めると

めちゃくちゃ体が温かくなるんですよlaugh

 

 

 

 

足首ウォーマーが新発売されて

あまり見向きもしないで約1年が過ぎ

 

 

 

 

 

最初は、“そんなに変わらんやろ”

と思いながらつけてみたところ

めちゃくちゃ温いのにビックリでした。

 

 

 

 

 

mimiのお客様は

冷えと戦っておられる方がほとんどなので

早速、お客様の足首にはかせてあげると

皆さん、ぬくい!!!

と第一声!

 

 

 

 

 

愛用してくださっているS.Sさまは、

温めることで

ふくらはぎの筋肉も柔らかくなって

脚が細くなって歩いても疲れにくくなったと

とっても喜んでくださっています(^^)

 

 

 

 

 

d31cd44d

 

 

 

 

 

天然鉱石がプリントされているので

温めてくれるのと

緊張もほぐしてくれるんですよlaugh

 

 

 

 

hp-サポーター商品画像

 

 

サポーター

 

 

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

 

0120-967-114

072-725-5712

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

体温が1度あがると免疫力はナント5倍!!

2018年01月15日

体温が1度あがると

免疫力はナント5倍!!

 

 

 

 

 

体の不調は冷えが原因

 

していることが多いです。

特に女性は筋肉量が少ないので

冷えに悩まされている方が多いですよね。

 

 

gatag-00006420

 

 

 

 

 

理想の体温は36.5°~37.0°

 

 

f0308281_15475958

 

 

 

 

 

体温が1度下がると

基礎代謝…15%低下

免疫力…30%低下

痛みやコリを強く感じる

自律神経が乱れる

 

などの症状が出やすくなります。

 

 

 

 

体温が1度下がると、

免疫力は30%低下して

風邪や病気が治りにくくなります。

 

 

 

 

 

基礎代謝能力が落ちて

体重の増加につながります。

 

 

pixta_10919930_M-592x1024

 

 

 

 

 

逆に体温が1度あがると

免疫力は5〜6倍になって

代謝もよくなるので

ダイエットやアンチエイジング
にも効果を発揮してくれるという訳ですlaugh

 

 

 

 

3つの首(首・手首・足首)で

体全体を温めて

季節を問わず簡単冷え対策!

 

 

 

 

続く…

 

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

 

0120-967-114

072-725-5712

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

 

日焼けは老化促進!!(><)

2017年05月29日

日焼けは老化促進!!(><)

 

 

 

 

 

 

 

日焼けは光老化と言われていて

紫外線による老化なんです(><)

 

 

 

 

 

先日のリセラ研修で、

その光老化に効果がある成分が

 

『ピクノジェノール』

 

とのことでした。

 

 

 

 

 

ピクノジェノールは検索してみてください♫

 

 

 

 

ピクノジェノールは、

お肌を黒なるのを防いでくれる成分で、

 

ビタミンCの340倍の抗酸化力

 

の持ち主なんですよ(*≧∀≦*)

 

 

 

 

お肌は、

肌の色が明るい(焼けて黒くなっていない)時は、

紫外線の影響をモロに受けてしまいます。

 

 

 

 

紫外線は

3月〜8月が段々と強くなってきて、

8月はピークとなります。

 

 

 

 

 

特に5月〜6月は、

お肌はまだまだ明るいので、

無防備な状態なので

日焼け止めをしっかりしてあげてくださいね。

 

 

 

050101ƒtƒ@ƒ“ƒfƒIƒ“

 

 

↑↑↑

超便利なスプレータイプ♪

 

 

 

毎年、日焼けを繰り返すと、

肌に蓄積していきます。

 

 

 

いわゆる"くすみ"です(><)

 

 

 

蓄積するというのは、

コラーゲンやエラスチンを

過剰分解してしまって、

シワを作って、老化を早めます。

 

 

 

そこで、

スーパー抗酸化成分

『ピクノジェノール』

配合製品

『ピクノスタイル』

というサプリメントの登場です!

 

 

 

 

pycnostyle—±.eps

 

 

 

 

 

ピクノスタイルすごいんです!!

長寿遺伝子のスイッチをオンにしてくれる

成分が入ってるんですよ(*≧∀≦*)

 

 

 

 

 

血流もよくしてくれるので、

体の中からキレイになるんです。

 

飲んで美白!ですね( ̄^ ̄)!

 

 

 

 

 

気になられた方は、ご連絡くださいね(^-^)

072-725-5712

 

 

 

では、また次回をお楽しみにヾ(๑╹◡╹)ノ"

 

 

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

 

0120-967-114

072-725-5712

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

 

 

heartお仕事を探されている方へheart

スタッフ募集中heart見学大歓迎yes

https://relax-job.com/job/B5457718

 

 

smileyトータルケアグループ会社HPsmiley

http://www.karadabalance.net/

 

smileyトータルケアグループ求人HPmail

http://www.asahi-recruit.com/index.html

 

 

大変申し訳ございませんが、こちらのページは存在いたしません。
ブラウザバック、またはサイドボタンよりお戻りください。

1 2 3 4 5 19
ページの先頭へ戻る

ブログ

ブログ

  • アーカイブ

    最近の投稿