サルコペニア肥満②脱却編

2019年04月15日

サルコペニア肥満


脱却編
 

 

 

 


筋肉をつけよう!

 

 

 

 

 

 

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◆階段 降りて筋肉量アップ❗️


◆大股歩きで運動量アップ❗️

 

 

 

 

 

 

体内の糖分の保管場所はほとんどが筋肉で、

血糖値の調節も筋肉で行われます。
 

 

 

 


加齢で筋肉量が減ると

 

糖分の行き場がなくなってしまって、

 

血糖値が上昇したり、

 

その調整能力が低下するんですよ(><)
 

 

 

 

 


加齢で1番 減りやすい筋肉は、

 

『太モモの前の筋肉』と『腹筋』と『お尻』です。

 


 

 

 

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『太モモ』と『腹筋』は、

 

立ったり座ったりする

 

動作や姿勢を保つときに使われる筋肉で、

 

『お尻』の

筋肉は歩く時に使う大切な筋肉です!
 

 

 

 

 

 

 

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ちなみに、

お尻の筋肉がなくなると

ふくらはぎ はパンパンに張って

太くなってしまいます(T_T)
 

 

 

 

 

 

 


【階段 降りて筋肉量アップ!】

 

 

 

 

 

 

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階段は上りよりも下りる方が、

 

筋肉への負荷があって、

 

腹筋も使うのと、

 

太ももの筋肉が伸ばされながら力が入るので、

 

効率良くトレーニングが出来ます。
 

 

 


階段を下りる時、ゆっくり下ると効果的ですよ。
 

 

 

 

 

 

 


【歩幅を広げて歩いて運動量アップ!】

 

 

 

 

 

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手の振りも大きくなるので、

 

骨盤から動きます。


骨盤から動くということは、

 

体全体で歩くので、

 

 

かなりの運動量になるんです(^-^)
 

 

 

 

 

 

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歩く時、

 

手を振らずに歩いている方が

 

けっこう多いので、

 

一度チェックしてみてみるのも

 

いいかもしれないですね(^_−)−☆
 

 

 

 

 

 


次は、脱却編その②です(*^ω^*)

 

 

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

サルコペニア肥満①

2019年03月26日

サルコペニア肥満

 

 

 

 

 

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て、何?

 

と思った方も多いかもしれないですが

日本人の30歳以上の女性の30人に1人が

 

【サルコペニア肥満】

 

と言われています。

 

 

 

 


 

【サルコペニア肥満】とは、

 

 

 

 

 

 

加齢や運動不足などで筋肉の量が減って、

体の機能が低下した状態に、

肥満が加わったものを

『サルコペニア肥満』と言います。

 

 

 

 

「サルコ」は筋肉

「ペニア」は減少

という意味です。

 

 

 

 

 

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例えば、太もも や ふくらはぎ の

筋肉が落ちたら脚は細くなります。

筋肉が無くなっているので、

細くてキレイではなくて、

凹凸のない棒のような脚になります。

見るからに非力な脚です(><)


 

 

 

 

 

 

反対に

明らかに筋肉が落ちてるのに、

大きくなっている人は

脂肪がついてるというワケです(T▽T)

 

 

 


 

 

今まで『サルコペニア肥満』は

65歳以上の高齢者に多かったのですが、

今は、

30歳代の若い人でも

サルコペニア肥満予備群が

多いと言われています。

 

 

 

 

 

 

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**************

 


 


 

enlightenedサルコペニア肥満度チェックenlightened


 

 

 

□年齢は30歳以上

 

□最近ダイエットがうまくいかない

 

□リバウンドの経験あり

 

□気がつくと猫背になっている

 

□歩いているときつまずいたり、

転んだりすることが増えた

 

□肉を食べるのを控えている

 

□筋トレはしていないけれど、

20代の時と同じ体重をキープしている

 

□パンツの太ももが以前より緩くなった

 

□ 20代の時より歩くスピードが落ちた

 

□階段よりエレベーターやエスカレーターを使いがち


 

 

 

 

☑️が1つでもあれば 

サルコペニア肥満 を疑いましょう!

 

 

☑️が3つ以上はイエローカード

 

☑️が5つ以上はレッドカード

 

 


 

*************


 

 

 

じゃあどうやって

サルコペニア肥満を脱却すればいいの!?

 

 

 

 

M

 

 

 


 

つづく。。。

 

 

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

ダイエット サプリ

2019年03月13日

ダイエット サプリ

 

1週間で『1.5キロ』減りました❗️

 

 

 

 

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3月に入りましたね。

あと2週間もすると桜の花が咲き始めます♪

と なると、本格的に薄着の季節です!!

 

 

 

 

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頑張らないで維持したい♪

もう少し落としたいなぁblush

しっかりダイエットしたい!!sad

 

 

 

 

 

そんな方には、

ダイエットサプリがおススメlaugh

 

 

 

 

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*******************************************

 

 

☆お客様の声☆

 

 

●夜だけお米抜いただけで、

一週間で『1.5キロ』減りました❗️

 

●外食で食べてしまっても、

体重を戻すのが簡単になったわ。

 

●体が燃えてるのがわかるんです❗️

飲みだしてから体が熱い!angry

 

 

 

**********************************************

 

 

 

 

 

飲んだら、皆さんが口を揃えて

『体が熱い❗️』と仰います。

すごく燃えだすのを体感してもらえているようです。

 

 

 

 

 

【2~3kg】

とりあえず飲むだけゆるゆるダイエット

 

【5kg以内】

ちょっと糖質カットでカンタン最短ダイエット

 

【5kg以上】

しっかり糖質カットで体脂肪もしっかり落とします❗️

 

 

 

 

 

 

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ご質問等は、

お気軽にスタッフまでお尋ねくださいませlaugh

 

 

 

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

寒暖差アレルギー

2019年02月27日

寒暖差アレルギー

 

 

 

 

1

 

 

 

 

 

 

最近、昼間はポカポカ陽気だったり、

冷え込んだりと気温の差が激しいですよね。

 

 

 

 

春は自分で思ってる以上に

体はついていっていない人が多いですcrying

 

 

 

 

この寒暖差で風邪をひく、

風邪をひかないまでも

体調がすぐれないという方も

多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

寒くなるときの寒暖差疲労や

寒暖差アレルギーは

気温差が『5℃以上』

あると起こります(><)

 

 

 

温度計

 

 

 

 

寒暖差アレルギーは花粉症でもないのに、

鼻水、くしゃみ、咳、蕁麻疹

などが出たりするのが特徴です。

 

 

 

 

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『-7℃』でレッドカード❗️

 

 

 

 

自転車に乗るときは手袋やマフラー

があるといいですね。

 

 

 

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体が温かくなったら、

汗をかき過ぎないように調整してみてください。

 

 

 

 

理由は、

体温を一定に保ってあげること

が大事なんです。

 

 

 

 

 

寒かったり暑かったりすると、

自律神経が『ONとOFF』

の調節で忙しくなってしまって

体の弱い人ほど対応出来なくなって

体調を崩してしまいます。

 

 

 

 

なので、

春先は暖かい日でも、

ストールや日焼け用の手袋などで調節したり、

生姜など、血行のよくなるものを食べたり、

夜はお風呂でゆっくりと温まったりすると

効果的ですね。

 

 

 

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自律神経は、

リラックスすると調子を取り戻してくれるんですよlaugh

 

 

 

 

予防と一手間・一工夫で、

今からの季節を乗り切りましょうねlaugh

 

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

花粉症に効く耳ツボ!

2019年02月10日

花粉症に効く耳ツボ!

 

 

 

 

 

 

今年は花粉が多いようですね(><)

 

 


 

薬のように眠くなったり

 

副作用もなくて安心(^-^)


何より効果がバツグンなんです♪

 

 

 


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—————————————-

 

 


☆お客様の声☆

 


仕事中、鼻水が勝手に出てくるので、

 

接客業なので かなり困っていました。

 

 


半信半疑で試しにさせてもらったところ、

 

ひどかった滝のように流れてくる鼻水が、

 

かなりマシになって、

 

仕事がラクに出来て助かりました(≧∀≦)

 

 

 

 


—————————————-
 

 

 


スギ花粉は

 

2月中旬からがピークなので、

 

今のうちからやっておくと

 

予防にもなりますよ(^-^)
 

 

 

 

 


花粉症で鼻水が止まらない方


目が痒くて外に出られない方


くしゃみ、咳が止まらない方
 

 

 


お気軽に

 

【花粉症に効く耳ツボ】

 

をお試しくださいねlaugh
 

 

 

 

 

 

 

 

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夕方の間食は要注意!

2019年01月28日

夕方の間食は要注意!

 

 

 

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痩せたいと言われる方にお聞きすると、

よく夕ご飯を作る前に

『小腹が空くので』『ちょっとホッとしたいから』

と言う理由で、

パンやスイーツなどを食べて

おられる方がいらっしゃいます。

 

 

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ナント!

これはとってもミステイク!!

(>_<)

 

 

 

 

 

空腹の時に甘いもの(糖質)を食べると、

血糖値が急上昇してしまいます。

 

 

 

血糖値が急上昇してしまうと、

その後に食べる食事は

一気に脂肪へと吸収してしまうんです(>_<)

 

 

 

 

 

夕食前はできれば甘いものよりも、

例えば、

温かいものは食欲が落ち着くので

お味噌汁】はいいですよ。

 

 

ちなみにコーンスープはアウトです(笑)

 

 

 

歯ごたえのあるものは

噛むことで満腹感が出てくるので、

【スティック野菜】や【ブロッコリー】などを

冷蔵庫にストックしておくおくといいですよ(^_^)

 

 

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どうしてもスイーツを食べたい方は、

お昼ご飯の直後に食べる方がベスト♫

 

 

 

 

食事の後は

繊維質などが先に入っている状態なので、

甘いものを食べても血糖値が

急激に上がったりしないからなんです。

 

 

 

 

 

アメや小さなチョコレートも

思いっきり血糖値を急上昇させてしまうので

ちょっとだけだからと言って

1日の間でちょこちょこ食べていると

全然痩せないと言う結果につながります(T_T)

 

 

 

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ダイエットしたい方は間食の取り方を

一度見直してみてくださいね(^-^)

 

 

 

 

 

 

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魔法の石鹸☆お喜びの声

2019年01月28日

『魔法の石鹸』heart

 

 

 

 

小児湿疹がすぐに引いて感激heartheartheart

ママさん達の間でブームにlaugh

 

 

 

 

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前回、

小児湿疹がゲキテキに引いて

お喜びの声をくださった

お客様のお姉さまからも、

お喜びの声を頂きましたlaugh

 

 

 

↓↓↓↓↓

 

 

*************

 

 

この前もらったあの石鹸

ほんまにすごい。

湿疹出てきたと思った時に使うと

数時間後にはなくなってくる。

 

 

汗かいたら次の日とか

すぐにブツブツ出てくるけど、

石鹸の後はすぐにキレイになる。

 

 

 

赤ちゃん用の泡ソープとの

比較をいろいろしたけど、

石鹸は魔法並み。

 

 

※一部、言葉を編集しています。

 

 

 

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*************

 

 

 

赤ちゃんのトラブルが解消すると、

お母さんもホッとしますよね♫

 

 

 

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ご興味のある方、ご質問等は

072-725-5712

 

 

 

 

 

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小児湿疹が治った!!

2019年01月9日

小児湿疹が治った!!

 

 

 

 

 

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→10日後→

 

 

 

 

赤ちゃんが使っても大丈夫なドクターリセラの石鹸

 

 

 

 

『甥っ子、生後6週間の時に小児湿疹❗️

10日程でツルツルに✨*ヽ(^o^)/*』

 

 

 

 

 

小児湿疹で悩む赤ちゃんとママさんへ

 

 

 

 

治ったと思ったらまた出てきて、

常にプツプツとニキビなような湿疹がありました。

 

 

 

「炎症を抑える作用がある」と聴いていたので

写真を見てすぐにリセラの石鹸を送りました。

 

 

 

 

10日ほとで、

お正月にはツルツルになっていました✨*ヽ(^o^)/*

 

 

 

 

 

赤ちゃんが使っても大丈夫な、

添加物不使用の安心安全な

ドクターリセラの製品にご興味のある方は、

トータルケアmimiまでお問い合わせくださいませ😊

 

 

 

 

 

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年末年始の体重管理ワンポイントアドバイス

2018年12月20日

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クリスマス・忘年会・年末年始

とイベントが盛りだくさんのこの時期!!

 

 

 

 


 

特にお正月に帰省されて、

食べ物の嵐となる方も少なくないと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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炭水化物や油ものは

なるべく控えたいところですが、

ご実家ではそうもいかないこともありますよねcrying

 

 

 

そんな時、可能であれば

 

生野菜や野菜料理

 

から食べると、

繊維質が先に入るので

後から食べた物の吸収を

緩やかにしてくれますよ。

少しは体調管理体重管理

役に立つかと思いますsmiley

 

 

 

 

食べすぎてしまっても

脂肪になるまでには3日かかりますので

翌日に調整しましょうね♪

 

 

 

 

 

では次回をお楽しみに♪

 

 

2018年もありがとうございました。

 

 

2019年も

よろしくお願い致しますm(_ _)m

 

 

 

 

 

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水と腎臓の働き

2018年12月4日

水と腎臓の働き

 

 

 

 

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寒くなってきてお水の量が

減ってきていませんか?

 

 

 

 

水を飲むとすぐにトイレに行きたくなるから、

なるべく飲まないという方

水を飲むのは最高のデトックスですよ(*^∀^*)

 

 

 

 


お水を飲んで、

尿意がきたらトイレに行く。

 

という何気ない行動。


このとき、尿はどこで作られているか…

 


もちろん『腎臓』ですsmiley

 

 

 

 

 

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今回は尿を作って、

にっくきセルライトの原因にもなる老廃物を

出してくれている

『腎臓』

についてお伝えさせて頂きます☆

 

 

 

 

 

尿はどうやって作られるのでしょうか?

体の中に流れている血液は全て、

循環をするために腎臓に送られて、

クリーニングします。

 

 

 

 


腎臓でクリーニングしないと、

 

いらない水分や老廃物が溜まってしまうんです。


腎臓血液の中に含まれている不必要なもの

大量の水分(1日で約150Lほど)

ろ過します。

 

 

 

 


ろ過されて、

 

まだ必要なものと水分が99%再吸収され

 

それらは、全身をまた巡っていきます。


そして、

 

残りの要らなくなったものを

 

尿(1日で1~1,5L)として排泄します。

 

これが尿が作られるシステムです。

 

 

 

 


さらに腎臓には、

体の水分の塩分濃度を一定に保つ

働きがあります。

 

 

 

 

水の摂取量が少なければ、

尿を濃縮して量も減ります。

たくさん飲めば、

尿の量を増やして

体の水分バランス・塩分濃度を整えますsmiley

 

 

 

 

 


お酒を飲むと、

すぐにトイレに行きたくなるのは、

お酒によって体の水分量が増えるので、

塩分濃度を一定に保つために、

腎臓がすぐ尿を作るからなんです。

 

 

 

 


腎臓は働きものですね(^o^)

 

 

 

 

 


ちなみに、

 

1日の平均トイレ回数は6~7回です。


これより少ないという人は、

 

1日に水を2L飲むよう意識して

 

体のなかの水分を調整していきましょうね☆

 

 

 

 

 

老廃物も流れるので、

ムクミにくくなりますよlaugh

 

 

 

 

では次回をお楽しみに♪

 

 

 

 

 

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