ダイエットの基本(5)〜5大栄養素タンパク質〜その2

2020年06月29日

ダイエットの基本(5)
 

〜5大栄養素タンパク質〜
 

その2

 

 

 

 

 

 


 

 

 

前回、


・タンパク質って何?


・どうしてタンパク質を摂らないといけないの?


・1日に摂取するタンパク質の量


など
 

 

 

 


筋肉や骨、血液の材料となる


重要な栄養素ということを


お伝えさせて頂きました(^^)

 

 

 

 

 

 


今回はその補足として、


もう少し詳しくというか


余談的なところをお伝え


させて頂きますね(^^)

 

 

 

 

 


タンパク質は、


美容にとっても大切!
 

 

 

 

 


最近、


髪にコシがなくなってきた(><)


パサパサになってきた( ; ; )


肌にハリやツヤがなくなってきた!


たるんできた(T_T)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


と感じている方は


タンパク質不足かもしれないです。

 

 

 

 

 

 

 


コラーゲンはタンパク質の1種で


皮膚の大部分を占める

 

『真皮』の材料となっているのが

 

【コラーゲン】なんですが、


タンパク質が不足してしまうと、


コラーゲンそのものが減少してしまいます。
 

 

 

 

 

 

 

 

髪の毛も同様で


【ケラチン】という成分で出来ていますが


これもタンパク質の1種になります。
 

 

 

 

 

 

 

どうしても筋肉量が減ってくる年代は


その材料をしっかり摂りこんであげないと


自分の体の中にある筋肉を分解して


(↑簡単に言いますと)


エネルギーに変換していくのです(><)


ということは、


ただでさえ減っているものが、


更に減ってしまうということになります(T_T)

 

 

 

 

 


そして、美容に使われる栄養は


最後にまわってくるので


十分に補充されていないと


髪の毛やお肌にはまわってこない


ということになってしまうんです。
 

 

 

 

 

 

 

 

でも、、


タンパク質が


大事だとわかっていても


女性はタンパク質が


苦手な方も多いですね。

 

 

 

 

 

 

 


あと、タンパク質のお食事は


炭水化物と違って


調理をしないといけないので、


夜はご家族のためにお料理をしても、


朝やお昼に自分のために作るのは


面倒でムリという方も多いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 


タンパク質は


お肉やお魚だけじゃなくて


野菜や穀物や果物などにも


含まれていますが


圧倒的にタンパク質の量が多いのが


お肉やお魚になります。

 

 

 

 

 

 


 

しかも!お肉やお魚の


動物性タンパク質は


タンパク質の栄養のバランスが


抜群に良いんです!!
 

 

 

 

 

ただ、


わかっていても、、

 

 

 

 


 

そこで、


知っておいてほしいことがあります。


タンパク質はお肉やお魚、卵、乳製品


だけじゃないんですよsmiley

 

 

 

 

 


 

**************

 

 

 

 


 

食品100g当たりの


たんぱく質(プロテイン)含有量


—————-


鶏ささみ 23.0


豚ヒレ肉 22.8


あじ 27.5


—————-


しらす干し(半乾燥) 40.5


いわし(丸干) 32.8


するめ 69.2


煮干し 64.5


高野豆腐(乾) 49.4


—————-


スパゲティ 13.0


じゃがいも 1.5

 

—————-


きな粉 35.5


納豆 16.5


木綿豆腐 6.6

 

—————-


干し椎茸(乾燥) 19.3


干しぶどう 2.7

 

 

など。


 

※タンパク質の量が比較的多いものです。
 

 

 

 

**************

 

 

 


 

と、ザックリ上げてみたんですけど


お肉やお魚以外にも、


タンパク質は含まれているので、


お肉やお魚が苦手な方や


面倒なときなどは


他の食材からも摂ることが出来るんですよ。

 

 

 

 


 

ただ、何が違うかというと


タンパク質が含まれているとしても


パスタなどの炭水化物になると、


糖質がタンパク質以上に含まれていたり、


たくさん含まれていても、


大量には食べられないものや


食事量として満足いくものか


その辺りの問題があります。

 

 

 

 


 

若い時のように


量もたくさんは食べられないので


3回の食事でタンパク質を摂ることが


大事になってきますね(^^)

 

 

 

 

 

 

 


 

 

朝から食事が苦手なひとは


無理しないでいいですよ。


※夜ご飯の食べ過ぎで


胃もたれ状態の場合は


要改善要請です(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみにお肉を食べると、


汗がでてくる人は代謝が良い人ですlaugh

 

 

 

 

 

 

あと、タンパク質の少ない食事は


炭水化物か多くなることになるので


すぐに腹ペコになりがち(><)


※炭水化物の方が消化が早いcrying

 

 

 

 

 

 


 

 

腹ペコになっても


パクッと間食しなければ


太ったりはしないです(笑)

 

 

 

 

 


 

私は苦手ですが、


お魚は太りませんよ!


(お寿司は要注意です!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

では、次回をお楽しみに〜♪

 

 

 

 



 

heart花渕妙子heart
 

◆ダイエットの基本(4)◆ 〜5大栄養素タンパク質〜

2020年06月19日

◆ダイエットの基本(4)◆


〜5大栄養素タンパク質〜
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


タンパク質とは???
 

 

 

 


筋肉、臓器、肌、髪、爪


体内のホルモンや酵素、


免疫物質などを作っている!
 


なんて素晴らしい栄養素♪

 

 

 


タンパク質は


体を作る大切な栄養素なんです!


人の体の約60%は水分です。


15~20%はタンパク質で


出来ています(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


これは水分を除いた重量の約半分を


タンパク質が占めることになります。

 

 


 

 

 

 

私達が1日に使うエネルギーは


『基礎代謝量』


『生活活動代謝量』


『食事誘導代謝量』

 

 


に分かれていて

 

 

 


 

その比率は『6:3:1』


という感じです(^^)
 

 

 

 

 

 

早く痩せやすい身体を作るためには、


まず『基礎代謝量』を


上げることが一番の近道です!
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『基礎代謝量』は


筋肉の量に比例します(><)


その『筋肉』のもとになったり


筋肉を維持する為に必要なのが


今回の主役『タンパク質』なんです!!

 

 

 

 

 


 

最近は筋トレブームもあって、


『プロテイン』の


名前もよく耳にされていると思います。


プロテイン=タンパク質 なんですよ(^^)

 

 

 

 

 


 

筋トレも筋肉を作る材料の


タンパク質が体に入っていないと


頑張っても筋肉はつきにくいです(T_T)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事の際に使われる


『食事誘導代謝量』も、


実は食品によって大きく差がつきます。

 

 

 

 


 

 

『炭水化物』や『脂質』を食べても、


消費されるエネルギーは


ごくわずかですが


『タンパク質』の場合は、


その数倍~数十倍の


エネルギーを消費します(^^)

 

 

 

 

 


 

というようにタンパク質は、


1日の消費エネルギーの


約7割を増やす事ができる


((((やせる栄養素))))


というわけなんです!!


\(^o^)/

 

 

 

 

 

 


 

1日に必要なタンパク質の量は


【体重×1g】

 

 

 

 

 


 

体重50kgの人の場合、


『約50gのタンパク質』を


毎日摂取する必要があります。

 

 

 

 

 


 

● 植物性タンパク質 ●


 

お豆腐(100g)・・・約5g


高野豆腐(15g)・・・約7g


おから(50g)・・・約3g


納豆(1パック)・・・約8g


豆乳(100ml)・・・約4g


きな粉(10g)・・・約4g

 

 


 

 

 

● 動物性タンパク質 ●
 


卵(100g)・・・約12g


牛もも肉(100g)・・・約12g


豚もも肉(100g)・・・約20g


鶏のささ身(100g)・・・約25g


まぐろの赤身(100g)・・・約26g

 

 

 

 


 

↑この種類と量は目安なので


これが良い!といって


同じものばかり食べたり


厳密に測ったりしなくても


いいですよ(笑)


お肉やお魚など、


なんでも食べてくださいね(^^)

 

 

 

 


 

 

 

特に『動物性タンパク質』は


良質で体に取込まれやすいので、


脂質の少ないものを選んで

 

 

 

 

 

 

 



  『動物性タンパク質』:『植物性タンパク質』


=2:1
 

 

 

 


の割合で取り入れられるといいですよ。

 

 

 


ちなみに私は魚介類は苦手で(^^;


肉食です(笑)

 

 

 


 

では次回もしつこく(笑)


タンパク質の補足です(^^)


お楽しみに〜♪

 

 

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

 

 

 


 

———————-
 

 

 

ご質問等はこちらのラインにくだされば、


お返事させて頂きますので、


遠慮なくご連絡くださいませ(^-^)
 

 

 

 

———————-
 

 

 

 

 

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ダイエットの基本(3)水 〜前回よりちょっと詳しく補足〜

2020年06月13日

 

ダイエットの基本(3)水

 


〜前回よりちょっと詳しく補足〜

 

 

 

 

くどくてスミマセンm(_ _)m(笑)

 

 


 

 

 

 

 




 

 

 


◆なぜ水を飲んだ方が良いのか?◆
 

 


私たちの体は


約60%は水分でできています。


赤ちゃんは75%です。

 

 


 

 

 

 


体の中の水は、


血液として体内を駆けめぐったり、


細胞間を行き来したり、


内臓や骨を作ったりして、


常に動いています。
 

 


いい仕事してます(^^)
 

 

 

 

 


そして、


色んなところから外に出る!
 

 

 

 

◆出る方法と量は?◆


 

・呼吸→1日に約400ml
 

・皮膚からの蒸発→1日約600ml
 

・汗→季節や個人差あり。
 

・尿→約1,200ml
 

・便→約100ml
 

 


汗を省いても、1日2,300ml が


出ていってしまいます。
 

 

 

 

 

 

 

 


なので、


1日2リットルは補う必要がある


ということです。
 

 

 

 


ただ、補うのに


水だけということではないんですよ!
 

 

 

 


1日の食事から


約600mlの水が摂れるので


残りを水を直接飲むことで


補ってあげられたらOKです。
 

 

 

 


お水と食事で


体の中の水バランスが整います(^^)
 

 

 

 


◆水を飲むといいことがある◆
 

 


★血流が良くなって、


体を若々しい状態に保てます!
 

 

 

 

 

 

 


水が少ないと、


血中濃度が高くなって


ドロドロになります。
 

 

 


お酒を飲まれる方は、


お水も飲むことを意識してくださいね。


※アルコールは血中の


水分を蒸発させてしまうため。
 

 

 


血流の悪さは


疲れやすくなったり


肌荒れの原因にもなります(><)
 

 

 

 


★体の中の老廃物を流してくれる。
 

 

 


飲んだお水は、


すぐに尿になるというよりは、


今、体に溜まっている水分(老廃物)を


押し出してくれます。


なので、飲まないと


ずっと体に滞在したままになります。


 

 


体の中が


四万十川の清流のように


流れているのか


道頓堀川のように澱んでいるのか


のような違いでしょうか。

 

 

 

 

 

 
 

 

 

↑こんな感じだといいですねlaugh

 

道頓堀川はイヤすぎーcrying

 

 

 

 


流れている体は


何事にも反応が良くなる!


 

 

 

 


★便秘解消!
 

 


単純に水不足は便秘になります。


便を柔らかくできなくて、


固い便になってしまうことで


排出しにくくなってしまいます。

 


※便秘は個人差があるので、


水を飲んで100%解消するわけではないです。
 

 

 


★代謝アップする!


お水が1リットルの人と2リットルの人では、


代謝のスピードが変わってきます。
 

 

 


★水が足りていると


食欲から解放される!
 

 

 


昼間の水不足


『夜』に食欲がわいてきます(><)


緊張がなくなって、


リラックスする時間って


だいたい夜ご飯の後になるので


食べた後なのに


なんか食べたいなぁ、、


って思うときは、


だいたい水不足のことが多いです。

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 


で、食べてしまう、、


食べてから後悔する(><)


私もよくやっちゃいます(^_^;)

 


 

 


★セルライトケア中、


セルライトが取れやすい!


 

 

 


水を飲んでいる人のお体は


施術中、セルライトが流れていくのが


よくわかります。


逆に飲んでない人のお体は


施術していても


ずーーっとセルライトが


くっついていて取れないんです(T_T)


 

 

 


飲む理由がわかると


今よりも、もう少し


飲もうという気分になって


もらえたかなと思います(^^)
 

 

 

 


ちなみに、私は、


水が飲めていない日は


てきめんに食欲がわいて


食べてしまうタイプです(^^;;
 

 

 

 


元々、大食いなので


水不足や睡眠不足でも


食欲につながるので


代謝させたいというよりも


食べたらアカンと


ガマンするのがしんどいので


水を飲んでます(笑)
 

 

 

 

 


次回は『5大栄養素』です。


お楽しみに〜♪
 

 

 

 


 

heart花渕妙子heart

ダイエットの基本②水を飲んで痩せ体質を作ろう!

2020年06月3日

ダイエットの基本②

 

 

 

 

 

 

 


水を飲んで痩せ体質を作ろう!

 

 

 


前回、5大栄養素の配信と

 

お伝えしましたが
 

 

 

 

 

その前に、
 

ダイエットには忘れてはならない
 

『お水』について
 

お伝えさせていただきます^_^

 

 

 

ダイエットでなくても
 

健康維持、浮腫み予防など

 

 


水はとーっても大切!!

 

 

 


 

施術をしていると、
 

お水が飲めていない人は
 

セルライトが流れないんですよ(><)
 

 

 

 


お水を飲んでいると
 

セルライトがついていても
 

施術をすると流れるので
 

とれやすいんです。
 

 

 

 

 

 

 

 


 

飲む量は1日
 

健康な人の場合は
 

約1.5リットル〜2リットル!

 


 

 

 

 

 



 

腎臓の弱い方は
 

そんなに飲んだら
 

浮腫むのでご自身の量でOK!
 

 

 

 



 

2リットルは、
 

体から失われている量なので、
 

補充をしてあげないといけないんです。

 

 

 

 

特に体重を減らしたい時は、
 

重要になります!
 

 

 


 

今からの季節は
 

熱中症予防にも大切です!
 

 

 


 

体は
 

代謝する時に水が必要になるので、
 

飲んでいないと
 

痩せにくいです(T_T)
 

 

 

 


 

 

お店でダイエットメニューを
 

されている方も、
 

お水を飲まない日が続くと、
 

体重の減りはピタッと止まります。
 

 


 

 

 

 

 

 

 

体重を1kg落とすのに、
 

1日1リットルの人と、
 

2リットルの人では、
 

代謝のスピードが倍ほど変わります。

 

 

 

 


 

あと、運動をされている方は
 

しっかり飲んであげた方が
 

効率がよくなりますよ(^^)
 

今回の自粛中に運動を始めた方も
 

多いですよね。
 

 

 



 

水を飲むことで、
 

筋肉にしっかりと
 

血液が送り込まれるので
 

 

 

 

運動をした時に効率よく
 

筋肉量が増えます。
 

 

 

 

 

筋肉量が増えると
 

基礎代謝量も増えるので
 

痩せ体質になります。
 

 


 

 


 

 


 

今、500ccほどの量でしたら
 

1リットルを
 

目指してみてくださいね(^^)
 

 

 

 


 

お茶、コーヒー、紅茶などは

 

利尿作用があるので
 

細胞に届く前に出てしまいます。
 

あとカフェインも入るので
 

ちょこちょこ飲むのは
 

何もないお水がベストです(^^)
 

 

 

 

食後やティータイムに
 

飲んで頂くのはOKですよ!

 

 

 


 


————————
 

 

 


 

◆常温か温かいお湯がGOOD!
 

・体を冷やさないためです。
 

・今の季節は常温でOK!

 

 

 


 

◆朝から夜6時〜7時ぐらいまでの間で飲む。

 

 

・夜に頑張って飲むと、

 

夜中にトイレに行くことになります。

 

 

・昼間にしっかり代謝させるため。
 

☆昼間の水不足は夜に食欲がわいてくる(><)
 

 

 

 

 

◆ちょこちょこと飲む


 

 

・一気飲みをしても細胞には吸収されずに

尿で出てしまいます。
 

 

 

 

 

◆飲む工夫

 

 

 

・時間を決めてのむ。

 

例えば、1時間に1回コップ一杯飲む。
 

それも難しい場合は、

 

10時、14時、16時など、時間を決めてしまう。
 

とりあえず今までよりは飲めると良いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

・ここを通ったら飲む。

 

例えば、

リビングや台所を通過する時に飲む。
 

 

 

 

など。
 

 

 

 

◆例外あり
 

 

 

 

 

※腎臓の悪い方(弱い方)

飲み過ぎると浮腫みますので

ご自身の量で飲んでください。
 

 

 

 

※ドクターから指導を受けておられる方は


その指示に従ってくださいませ。
 

 

 

 


 

————————

 

 


 

お水が飲みやすい季節なので

少し工夫して

飲めるようにしてみてくださいね(^^)

 

 

 

 

体は変わりますよ☆
 

 

 




 

次回は今回のお水の補足です。
 

お楽しみに〜

 

 

 

 


 

heart花渕妙子heart

ダイエットの基本①

2020年06月3日

ダイエットの基本①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさん!こんにちは(^^)

 

 

自粛が解除になって

 

 

久しぶりにご来店されたお客様から

 

 


コロナ太り


痩せない


脚が浮腫む

 

体がブヨブヨしてる

 

体重は変わらないけどタルんできた

 

なんとなくダルイ

 

 


 

などのお声を多く頂いています。

 

 


 

中でも、

 

体重が増えたというお声は


ダントツですね(><)

 

 

 

今回は、

みなさんの1番の関心ごとの


痩せることで大切な


【ダイエットの基本】


についてお伝えさせて頂きます(^^)
 

 

 


ダイエットに基本があるのか?


と思われる方もおられるかもしれないですが


痩せるには基本中の基本というものがあるんです!
 

 

 

 

 


言ってみれば


基本を押さえていれば


太りにくい体作りができるんですよ!
 

 

 

 

 


逆に基本を知らないと


ダイエット中のときは


頑張って痩せたとしても


その後、気を抜いてしまうと


元に戻ってしまったりします(T_T)
 

 

 

 


そーやねん( ; ; )


いっつもそうで、繰り返してるでー(><)


と、今、心でつぶやいていませんか(笑)
 

 

 

 


 

▶︎基本の3つのポイント!◀︎
 

 


①栄養


②睡眠(休息)


③運動(動くこと)

 


 

 

 

 

 

 

 

 


この3つのバランスは


とっても大切なんですよ。
 

 

 


中でも、①〜③で


どれが1番重要ポイントか


ご存知でしょうか?
 

 

 


答えは
 

①の栄養です!

 

 



 

③の運動ではないんですよ。
 

 

 


ちょっとホッされました?(笑)
 

 

 


そうなんです!


もちろん運動も大切なんですが


1番は『栄養』なんです(^^)
 

 

 


 

私はちゃんと栄養を摂ってるのに


痩せない(><)
 

 

 


というお声が


聞こえてきそうですが(笑)
 

 

 


現代人はほぼ

 

((((栄養失調)))) 状態!


と、言われるぐらい

 


栄養ではなく、カロリーを多く


摂取してるんです。

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 


『栄養』と『カロリー』は違うんですよ(^^)


お腹がいっぱいになれば良い


というわけではないんですね。
 

 

 

 


 

栄養とは


 

 

5大栄養素

 


・タンパク質


・炭水化物


・脂質


・ビタミン・ミネラル


・繊維質
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


この栄養が

 

バランスよく体の中に入っていると 


燃焼させることができるので


しっかり代謝します。
 

 

 


体重を減らすには


健康維持のための栄養の量から


更にその倍の栄養が必要となります。
 

 

 

 


栄養はチームで働くので


どれか1つの栄養ばっかり


摂ってもダメなんです。
 

 

 


口から入った栄養は


お仕事で疲れていたり


ストレスがあったり


添加物の多いお食事など
 

 

 

 


栄養は、先にそこに使われるので


《健康、美容、痩せる》


のところには一番最後になります。
 

 

 

 


栄養が余っていたら


健康、美容、痩せる


まで届くということですね(^^)
 

 

 

 


栄養がしっかり入っている体は


夜、寝ているときに


ちゃんと回復させられるので


朝の目覚めも良くて


朝から元気というわけです♪
 

 

 

 

 


セルライトケアをしても


ものすごく反応がいいので


結果の出方が全然違うんですよ。
 

 

 

 

 


 

今回は栄養のことを、


サクッとお話させて頂きました。
 

 

 


次回からは、シリーズで


《5大栄養素》

 

のお話をしていきますので


お楽しみに〜♫
 

 

 

 

 


—————-
 

 

 


▶︎information◀︎


ダイエット相談受付ております(^^)


このラインにご連絡くだされば


ラインで文章でのやりとり


LINE電話でご相談承りますので、


よろしければどうぞご活用くださいませ(^^)


文章やLINE電話がちょっと、、と言う方は


Zoomでも受付可能でございます


※無料ですので御安心を!
 

 

 


—————-
 

 

 


heart花渕妙子heart

【頭痛】原因編

2020年05月16日

【頭痛】原因編

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は

頭痛が起こる原因の

いくつかをご紹介しますので

当てはまるかチェック

してみてくださいね!

 

 

 

 

1)以前よりも動画やテレビを見たり、

本をよく読んでいる。

 

 

 

 

 

 

 

 

ブルーライトや小さい文字を

見ることでの眼精疲労、

見ているときの姿勢が悪いことで

歪みや筋肉が硬くなることで

《偏頭痛・緊張型頭痛》につながります。

 

 

 

 

 

2)不安など精神的なことから、

筋肉がこわばる(><)

 

 

 

 

 

 

 

 

緊張が高くなると、

交感神経が優位になるので、

血管がキュッと収縮している状態で

血流が悪くなって

《緊張型頭痛》につながります。

 

 

 

3)睡眠不足

➡︎夜更かし、寝る前にコーヒーや

紅茶などカフェイン飲料を飲む。

(睡眠の質が下がる)

 

 

 

 

 

 

 

睡眠不足は脳が酸欠状態になって

《偏頭痛》につながります。

 

 

 

 

 

4)寝過ぎ

➡︎起床時間が遅くなっている。

➡︎昼寝が20分以上になっている。

 

 

 

 

 

 

 

 

寝すぎると睡眠中に副交感神経の

働きが活発になるので、

頭の中の血管が拡張して、

血管周りの三叉神経が圧迫される

ことで《片頭痛》が起こります。

 

 

 

 

昼寝の場合、寝る体勢が悪さから

肩こりがおこり《緊張型頭痛》が

出ることもあります。

 

 

 

 

 

5)気圧の変化

 

 

 

 

 

 

 

 

気圧が低下すると血圧が下がって

血流の状態が急激に変化するので

血管が縮まったり拡がったりする

ことで《偏頭痛》が起こります。

 

 

 

 

 

6)化学調味料

化学調味料に含まれる

グルタミン酸は、脳の刺激物質で

多量に摂ると《偏頭痛》の原因になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

▶︎下記の食べ物には注意です◀︎

 

◆ハム・ソーセージ・サラミ

色と風味の醸成、防腐剤の目的で

使われる【亜硝酸塩】

 

◆アルコール(特にワイン)に

含まれる【ヒスタミン】

 

◆チョコレートに含まれる

【チラミン】

 

◆チーズに含まれる

【ヒスタミン】と【チラミン】

 

 

 

 

7)空腹で起こる低血糖

《偏頭痛》の原因になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1つでも当てはまるのがあれば

頭痛がある方、ない方でも

気をつけてくださいね(^^)

 

 

 

 

では次回をお楽しみに〜♪

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

頭痛①

2020年05月12日

頭痛(>_<)①

 

 

 

 

 

 

自粛が続く中、

最近、頭痛がするというお声を

何人かの方から頂きました。

 

 

 

 

世の中でも

今、

頭痛を訴えている方は

多いようです(T_T)

 

 

 

 

————————–

 

 

 

 

慢性頭痛には大きく分けて、

次の3つのタイプがあります。

 

 

 

 

◆偏頭痛◆

 

・ズキンズキンと脈に合わせて痛む。

・前兆がある。

・同じ部位の頭痛を繰り返す。

・女性に多い。

 

 

 

*頭の中の血管が拡がって、

血管周りの三叉神経が

圧迫されることで起こります。

 

 

 

➡︎温め、飲酒 NG!

こめかみや首筋に冷たいタオルなどで

冷却すると痛みが和らぎます。  

 

 

 

➡︎部屋を暗くして休む

部屋を暗くして、音もシャットアウトして

横になって安静にすると良いです。

 

 

 

 

◆緊張型頭痛◆

 

・頭をギュッとしめつけられるような

圧迫感のある痛みがある。

・重い感じがダラダラと続く。

・身体的ストレスが関係している。

 

 

 

*頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が

緊張することで起きます。 

 

 

 

➡︎温めOK!

ストレッチや温めで(湯船OK)

肩、首、体全体の

血流をよくすると良いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆群発性頭痛◆

 

・目の奥がえぐられるような激しい痛みがある。

・決まった片側が痛む。

・20~30歳代の男性に多い。

 

 

 

➡︎病院へ!

 

 

 

 

————————–

 

 

 

 

 

《偏頭痛》は、

生活習慣のリズムを整えてあげることで、

改善することも多いです(^^)

 

 

 

 

 

 

《緊張型頭痛》

自粛ストレスからの過緊張で

首や肩の筋肉が硬くなって

血流が悪くなることでおこっていると

思われるので、その場合は、

 

 

 

血流をよくしてあげると

マシになります(^-^)

 

 

 

ストレッチや

ゆっくり湯船に浸かったり

首・肩・仙骨・お腹・ふくらはぎ 

を温めてあげるといいですよ。

 

 

 

次回は

頭痛の原因についてです(^^)

お楽しみに〜♪

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

仙骨を温めよう

2020年05月4日

仙骨を温めよう
 

 

 

 

 

 

 

 

 


今日も外の気温がぐんぐん上がってきていますが


家の中は冷んやりする季節でもあるので、


少し暑くてもインナーを着用してもらって、


冷やさないように気をつけてくださいね。

 

 


 

 

 

 

 


——————————–
 

 

 

 


仙骨を温めると


腰の動きが良くなります。
 

 

 


朝に温めると


軽快に動きやすくなりますよ(^^)
 

 

 

 


夜でもOK!


睡眠中の循環がよって


睡眠の質が上がります。
 

 

 


仙骨には大切な血管や神経が通っているので


仙骨を温めることで


内臓全体が温まるので


冷え性や肩こりにも効果があります(^^)
 

 

 


————————–——-
 

 

 

 

 

 

 

 


仙骨を温めてから


ストレッチをしてもらうと、


股関節が動かやすくなったりします。


骨盤が柔らかくなるので、


腰がラクになると、


体全体もゆるみやすくなりますよ。
 

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

ふくらはぎ が細くなるかも⁉︎(・・?)))

2020年04月22日

ふくらはぎ が細くなるかも⁉︎(・・?)))

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も風が強くて、

暖かいのかなんだかわからない

家の中はちょっと寒くも感じて

上着を着たり脱いだり忙しい花渕です(^-^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先日の

【ゆたぽんでお腹温めてちょっとホッコリ】

の配信に、少し反響がありましたので

ご紹介させて頂きます。

 

 

 

 

——————————–

 

 

 

久しぶりによく眠れました!

 

 

体全体がラクになりました♪

 

 

手足が温まって、寝つきが良かった

(( _ _ ))..zzzZZ

しかも、夜中起きなかった!

 

 

 

 

 

 

——————————–

 

 

 

温めることで

→筋肉が緩んで(やわらかくなる)

→血管も拡張します

→温かい血液が全身を巡って

→【副交感神経】が優位になってきて

→眠くなる。

 

 

 

 

ぐっすり深く眠れると

体は回復させられるので

翌朝、体はラクになっていて

昼間快調に動けるということに

つながります(^o^)

 

 

 

 

あと、お腹だけでなく、

肩甲骨〜首あたり

その名も

肩甲挙筋】【僧帽筋】!!

 

 

 

 

 

 

 

 

首の後ろから肩甲骨にくっつく筋肉達です。

首肩のしんどさの原因になるところです。

 

 

 

 

 

ここを温めてあげると

少しラクになりますよ(^ ^)

 

 

 

 

もう一つ!

首の後ろがしんどい場合は

ふくらはぎの内側や外側が

硬くなっているかもしれないので

ふくらはぎ や膝裏も温めてあげたり

手の指で優しく押しても効果的です。

(押して痛かったら硬くなってます)

 

 

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎ が緩むと

首だけでなく背中全体がラクになるのと

ふくらはぎ は細くなるんですよ。

 

 

 

ぜひ試してみてください(^-^)

 

 

 

ではまた次回をお楽しみに〜♪

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

お耳ぐるぐるマッサージ

2020年04月14日

お耳ぐるぐるheartマッサージ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日、一昨日は

台風なみの低気圧へ急降下でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今年の春は冬が暖か過ぎたせいか

いつまでも肌寒い日が続いていますね。

 

 

 

 

 

おかげで桜がまだ残っているので

単純に嬉しいですが、、♫

今日は風で

我が家の9階まで舞っています。

こんな時でも桜は咲いてくれている

ことにホッコリ感謝です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、

感謝に名前をつけている私です(笑)

 

 

 

 

 

今日から

気温が上がってくるみたいですが

油断は禁物!

お体を冷やさないように

気をつけてくださいね。

 

 

 

 

—————————-

 

 

 

 

耳の全体をもって

優しく

引っ張ったり揉んだり

クルクル回して

マッサージしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

耳の辺りはリンパ管が集中しているので

全身のリンパが流れるんですよ(^-^)

 

 

 

 

 

敏感な方は流れていくのが

わかると思います。

 

 

 

 

 

—————————

 

 

 

 

 

不調を感じている方は

不安にならなくても大丈夫!!

 

 

 

 

不調を感じる力があるので

体のセンサーがちゃんと反応して

免疫細胞ちゃん達を

活発に作動させられている証拠です(^-^)

 

 

 

 

 

センサーをキャッチしたら

いつもよりご自分に優しく

ゆったり過ごされると

いいかもしれませんね(^-^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ではまた次回をお楽しみに〜♪

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

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