◆ダイエットの基本(4)◆ 〜5大栄養素タンパク質〜

2020年06月19日

◆ダイエットの基本(4)◆


〜5大栄養素タンパク質〜
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


タンパク質とは???
 

 

 

 


筋肉、臓器、肌、髪、爪


体内のホルモンや酵素、


免疫物質などを作っている!
 


なんて素晴らしい栄養素♪

 

 

 


タンパク質は


体を作る大切な栄養素なんです!


人の体の約60%は水分です。


15~20%はタンパク質で


出来ています(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


これは水分を除いた重量の約半分を


タンパク質が占めることになります。

 

 


 

 

 

 

私達が1日に使うエネルギーは


『基礎代謝量』


『生活活動代謝量』


『食事誘導代謝量』

 

 


に分かれていて

 

 

 


 

その比率は『6:3:1』


という感じです(^^)
 

 

 

 

 

 

早く痩せやすい身体を作るためには、


まず『基礎代謝量』を


上げることが一番の近道です!
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『基礎代謝量』は


筋肉の量に比例します(><)


その『筋肉』のもとになったり


筋肉を維持する為に必要なのが


今回の主役『タンパク質』なんです!!

 

 

 

 

 


 

最近は筋トレブームもあって、


『プロテイン』の


名前もよく耳にされていると思います。


プロテイン=タンパク質 なんですよ(^^)

 

 

 

 

 


 

筋トレも筋肉を作る材料の


タンパク質が体に入っていないと


頑張っても筋肉はつきにくいです(T_T)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事の際に使われる


『食事誘導代謝量』も、


実は食品によって大きく差がつきます。

 

 

 

 


 

 

『炭水化物』や『脂質』を食べても、


消費されるエネルギーは


ごくわずかですが


『タンパク質』の場合は、


その数倍~数十倍の


エネルギーを消費します(^^)

 

 

 

 

 


 

というようにタンパク質は、


1日の消費エネルギーの


約7割を増やす事ができる


((((やせる栄養素))))


というわけなんです!!


\(^o^)/

 

 

 

 

 

 


 

1日に必要なタンパク質の量は


【体重×1g】

 

 

 

 

 


 

体重50kgの人の場合、


『約50gのタンパク質』を


毎日摂取する必要があります。

 

 

 

 

 


 

● 植物性タンパク質 ●


 

お豆腐(100g)・・・約5g


高野豆腐(15g)・・・約7g


おから(50g)・・・約3g


納豆(1パック)・・・約8g


豆乳(100ml)・・・約4g


きな粉(10g)・・・約4g

 

 


 

 

 

● 動物性タンパク質 ●
 


卵(100g)・・・約12g


牛もも肉(100g)・・・約12g


豚もも肉(100g)・・・約20g


鶏のささ身(100g)・・・約25g


まぐろの赤身(100g)・・・約26g

 

 

 

 


 

↑この種類と量は目安なので


これが良い!といって


同じものばかり食べたり


厳密に測ったりしなくても


いいですよ(笑)


お肉やお魚など、


なんでも食べてくださいね(^^)

 

 

 

 


 

 

 

特に『動物性タンパク質』は


良質で体に取込まれやすいので、


脂質の少ないものを選んで

 

 

 

 

 

 

 

  『動物性タンパク質』:『植物性タンパク質』


=2:1
 

 

 

 


の割合で取り入れられるといいですよ。

 

 

 


ちなみに私は魚介類は苦手で(^^;


肉食です(笑)

 

 

 


 

では次回もしつこく(笑)


タンパク質の補足です(^^)


お楽しみに〜♪

 

 

 

 

 

 

heart花渕妙子heart

 

 

 


 

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お返事させて頂きますので、


遠慮なくご連絡くださいませ(^-^)
 

 

 

 

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