睡眠の質アップ~自分で体を動かす編~

2018年03月3日

 花粉に微妙に鼻水と顔が痛い

 

花渕 妙子ですcrying

 

 

 

 

gatag-00008163

 

 

 

 

睡眠の質アップということで、


今回は自分で体を動かす編ですよ。

 

 

 

 

花粉症の方にも効果があるので


ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

 

 

【肩甲骨まわし】

 

 

 

カンタンなのを1つ紹介させてもらいます♪

 

 

 

38_large2

 

 

 

 

 

 

夕方以降に、

 

背中や とくに肩甲骨を動かすストレッチをすると


体温が上がりやすくなります。

 

 

 


肩甲骨のまわりには、


褐色脂肪細胞

 

という体温を上げる細胞が集中しているので、


ここを中心にして体を動かすだけで、


効率的に体の中心体温(深部体温)を

上げることができます。
 

 

 


肩甲骨を動かすことで

 

ほぐれて血の流れが良くなるので


肩こり もマシになったり、


花粉症やアレルギーの方は背中が張ってくるので


ほぐれることで、リンパが流れ出して


症状が軽くなったりするんですよ(^-^)
 

 

 

 

 


【ストレッチ】
 

 

 

 


寝る前のストレッチは、

 

筋肉を緩めるので血流がよくなる効果と、


副交感神経が優位になるので、


リラックスしてきて自然に眠くなってくるんです。

 

 

 

 

 

頑張るストレッチは逆効果なので、


ゆっくりのんびり、


気持ちの良いストレッチが

 

とっても効果的です(*^▽^*)
 

 

 

 


一番カンタンなストレッチは


仰向けに寝て、

 

両手・両足を万歳するように伸ばして、


少しの間ゆっくり呼吸をしてください。

 


 

 

 

hqdefault

 

 

 

↑赤ちゃんや子供は大の字で寝る。。

 

こんな感じで伸びをしてから

 

ゆっくり深呼吸ですlaugh

 

 

 

 

 


これだけで、かなりの緊張が取れて、


リンパも流れだして、寝つきが良くなるんでよ。


お試しあれ( ^ω^ )
 

 

 

 

 


次回は、

 

『睡眠の質~寝る前の心得編~』です。

 

お楽しみに(*´∀`)♪

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

mimi-maeike@miracle.ocn.ne.jp

 

0120-967-114

072-725-5712


 

ページの先頭へ戻る

ブログ

ブログ

  • アーカイブ

    最近の投稿