質の良い睡眠〜寝る前の心得編〜

2018年03月10日

今日は寒いですが、日差しは春を感じますね♪


暖かくなってくると出てくるのが虫達なんですが、


今日は第一号が店内に入ってきたので、


春一番!虫退治をしていた花渕妙子です。

 

 

 

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寝る前は目を休めて。。

 

 

 

☆寝る前にテレビや携帯は見ない


☆夜のお酒は飲み過ぎない


☆寝る前に頑張るストレッチはしない

 

 

 

 

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寝る直前まで見ているテレビやパソコン、


携帯のブルーライトは、

 

朝日の光と似た波長の光なんです。

 

この光は体内リズムを大きく崩してしまう

 

原因にもなってしまいます。


就寝1時間前のメールチェックは、


なんと!エスプレッソ2杯分の覚醒作用が

 

あるという研究報告もあるぐらい(>_<)

 

 

 

 

 

☆夜のお酒は飲み過ぎない☆

 

 

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お酒も気をつけた方がいいですね。


基本的にアルコールは体にとって興奮剤のようなものです。


ONとOFFだと、「ON」のスイッチを押してしまうので、


「深酒をすればパタンと眠れる」とよく言われますが、


その分体内に長くアルコールが残ることになります。

 

その間ずっと「ON」の

 

スイッチが刺激され続けるので、


深く眠っているように思えても、

 

本当に休めたい神経は


ずっと内側で起きたまま…

 

という事態になってしまいます(>_<)

 

 

 

 

☆頑張るストレッチはしない☆

 

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寝る前に頑張って体を動かすと、

 

体が活性してくるので、


大丈夫な人もいますが、

 

眠りにくくなる人も多いです。


ゆっくりと呼吸を整えながら、

体全体を伸ばしてあげるようにすると、


昼間の緊張がほぐれて眠気が自然に出てきますよ。

 

朝、スッキリ目覚めるためにも、

 

睡眠の質を良くしていきましょうね(*^^*)

 

 

 

では次回は『体内時計』です。


お楽しみに♪

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

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