質の良い睡眠。。

2018年02月27日

毎日、睡眠時間を確保しようと

 

結構必死な花渕  妙子です(^▽^)

 

 

 

質の良い睡眠。。


切望される方も多いと思います。

 

 

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睡眠の質を上げるには、

 

1日の間で変化している体温リズムを


上手にコントロールすることが大事で、


体温は朝の起きた時には低くて、

 

その後緩やかに上昇して、


夕方に一番高くなります。

 

その後徐々に下がってきて、


就寝と同時に一気に1℃くらい下がります。
 

 

 


人は体温が高い状態から

 

低い状態に下がるときに眠気を感じます。

 

 

 


その落差が大きければ大きいほど

 

スムーズに入眠できて、


翌朝の熟睡感も得られやすくなるんです。
 

 

 


夕方に体温を上げることが、


質の良い睡眠のための

 

第1ステップになりますよ(^^)
 

 

 

 


そして、体温コントロールに加えて


夕方以降に副交感神経が優位になるような


リラックスできる行動を

 

心がけることもポイントです。

 

 

 


人によっては、

 

昼の緊張モードから夜のリラックスモードへの


切り替えが上手に出来ない人もいます。

 

 

 


普通であれば、家に帰るとoffモードになって、


そこから夜ご飯を食べると、


自然にリラックスしてくるものなんですが、


それが上手く出来ない人もいるんですね。

 

 

 

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そんな方は、何か

 

『これをするとリラックスする』

 

『この香りをかぐとリラックスする』


などがあると、

 

案外上手くいくことがありますよ。
 

 

 

 

 


なので、

 

リラックスするための行動は就寝直前ではなく、


夕方から段階的に行うことが重要という訳で、


体温コントロールとリラックスを併せて行うことで、


徐々に快眠モードへの切り替えができて、


質の高い眠りを手に入れられるんです。

 

 

 

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冷え性の方は、


体温の上下の変動がほとんどない(><)

 

というか、


冷えてるので体温が上がらないことで

 

変動させることが出来ない


と言ってもいいかもしれないです(;▽;)
 

 

 

 


ちなみに、

 

体温が36度台の健康で元気な方は、


特に何もしなくても、

 

このサイクルが自然にちゃんと出来てるので

 

ご心配なく(*^▽^*)
 

 

 

 


次回は、

 

『睡眠の質~自分で身体を動かす編~』です。


お楽しみに(*´∀`)♪

 

 

 

 

トータルケアmimi

heart花渕妙子heart

 

 

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