体温とストレスコントロールがカギ!

2016年11月6日

体温とストレスコントロールがカギ!

 

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一日の間で変化している体温リズムを

上手にコントロールすることが大事で、

体温は朝の起床時には低く、

その後緩やかに上昇し、夕方に最も高くなります。

その後徐々に下がってきて、

就寝と同時に一気に1℃くらい下がるのが一般的です。

 


人は体温が高い状態から低い状態に下がるときに

眠気を感じます。

その落差が大きければ大きいほどスムーズに入眠できて、

熟睡度もアップします♪

 

夕方に体温を上げることが、

質の良い睡眠のための第1ステップになるんですねsmiley

 

そして、体温コントロールと同時に

夕方以降に副交感神経が優位になるような

リラックスできる行動を心がけることもポイントですenlightened

 

忙しい人は、

昼の緊張モードから夜のリラックスモードへの切り替え

上手に出来ない人も多いんです。

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なので、

リラックスするための行動は就寝直前ではなく、

夕方から段階的に行うことが大事という訳で、

体温コントロール

リラックス

を併せて行うことで、

徐々に快眠モードへの切り替えができて、

質の高い眠りを手に入れられるということなんですblush

 

次回は

『快眠のための行動』

です。

お楽しみにヽ(*´∀`)

 

 

トータルケアmimi

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