体温を上げることがポイント!入浴編

2016年11月7日

質の良い睡眠を得るためには。。

 

体温を上げることがポイント!

 

だということを、

前回にお伝えさせて頂きました。

そこで、実際に体温を上げるための方法を

具体的にお伝えさせて頂きます。

ご参考にして頂ければいいかと思いますwink

 

 

 

enlightened入浴で身体を効率的に温めるenlightened 

 

体温を一時的に上げる

最も効果的な方法は入浴です。

 

bathic5

 

40℃〜41℃ぐらいのお湯に10~20分間つかることで、

血流がよくなって体温が上昇して、

副交感神経が優位になってリラックスできます。

 

そして入浴時間は

就寝1時間前がベスト!

一時的に上がった体温が下がるタイミングで

就寝すると寝つきが良くなります。

 

もし、

お風呂から上がって時間が経ってしまった時などは、

 

首もとを就寝30分ぐらい前に、

蒸しタオルや市販の温熱シートで

温めるといいですよ。

 

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リラックスして副交感神経が優位になって、

しばらくすると手足の先から放熱して

体温が下がって深い睡眠が得られます。

 

次回は、『体温を上げるには自分で動く編』

をお伝えさせ頂きます。

お楽しみに(*^▽^*)

 

 

トータルケアmimi

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